EMS E BASKET : EFFETTI SULLA FORZA E SULLE PRESTAZIONI DI SALTO VERTICALE

La pallacanestro nasce nel 1891 a Springfield (Massachusetts), da un’idea di John Naismith (Almonte, Canada 1861 – Lawrence, USA, 1939), medico ed insegnante di educazione fisica. Naismith lavorava come insegnante di educazione fisica presso la Young Men’s Christian Association (YMCA) International Training School (Scuola Internazionale di Allenamento dell’Associazione Giovanile Maschile Cristiana) di Springfield (Massachusetts).

L'elettromiostimolazione (EMS) negli ultimi anni, è stata utilizzata anche dagli atleti nel contesto di programmi di allenamento per sviluppare forza e prestazioni fisiche. 

Una tipica partita di basket prevede un totale medio di 46 ± 12 salti per ciascun giocatore, con o senza un ciclo di accorciamento (SSC). Hubley e Wells hanno dimostrato che l'attivazione del quadricipite femorale contribuisce al 50% del lavoro coinvolto in un salto verticale. Risultati simili sono stati riportati da Bosco per i salti di squat (SJ) e di contromovimento (CMJ), anche se l'attivazione muscolare coinvolta è diversa. In effetti durante la CMJ si lavora di più durante la fase concentrica. L'SSC consente di immagazzinare e riutilizzare l'energia elastica, cosa che non può accadere durante SJ. Uno studio condotto su giocatori di basket maschili e femminili ha dimostrato che le prestazioni di SJ e CMJ erano significativamente correlate alla forza isometrica di estensione massima delle gambe. 

Pertanto, il ruolo della forza massima può anche essere importante per lo sviluppo di forza esplosiva. Sebbene la produzione di forza esplosiva dei muscoli estensori delle gambe abbia dimostrato di essere un'importante caratteristica delle prestazioni neuromuscolari tra i giocatori di basket, sono stati condotti pochissimi studi per determinare il programma di allenamento più efficace per il miglioramento della forza muscolare e della capacità di salto verticale una stagione di basket competitiva.

Pertanto, lo scopo principale di questo studio era determinare se un programma di allenamento di elettromioostimolazione di 4 settimane, aggiunto a un allenamento di basket standardizzato, potesse influenzare la forza del quadricipite e le prestazioni di salto verticale in un gruppo di 20 giocatori di basket.

Venti giocatori di basket maschili che hanno partecipato alla divisione 2 della French Basketball Federation League hanno preso parte a questo studio (età 24,7 ± 3,9 anni; altezza 193,9 ± 6,9 cm; massa 87,7 ± 8,9 kg). Sono stati assegnati in modo casuale a un gruppo elettrostimolato (ES, n = 10) o di controllo (C, n = 10). Tutti e 20 i giocatori si erano allenati e gareggiavano regolarmente nel basket per una media di 6 - 10 anni. Nessuno di loro si era precedentemente impegnato nell'allenamento di forza sistematica o nell'esperienza di elettromostimolazione.

Ogni soggetto ha eseguito salti verticali su una stuoia di Bosco (Tel. Si. Srl, Vignola, Italia); un timer digitale è stato collegato al sistema per misurare i tempi di volo dei salti. L'angolo dell'articolazione del ginocchio è stato misurato da un elettrogoniometro (Tel. Si. Srl, Vignola, Italia) fissato sulla gamba destra dei soggetti. La calibrazione del goniometro è stata eseguita prima di ogni test. Lo squat jump (SJ) è stato misurato partendo da una posizione semi-accovacciata statica (angolo del ginocchio di 90 °) e senza alcun movimento preliminare. Il salto del contro movimento (CMJ) è stato eseguito partendo da una posizione eretta, quindi accovacciato ad un angolo del ginocchio di 90 ± 5 ° e quindi estendendo il ginocchio con un movimento continuo. Durante questi test le braccia sono state mantenute in posizione akimbo per ridurre al minimo il loro contributo. Anche la posizione della parte superiore del corpo è stata standardizzata in modo che si verificasse un minimo di flessione ed estensione del tronco. Ai soggetti è stato chiesto di saltare il più in alto possibile tre volte e sono state riportate le migliori prestazioni.

Prima dell'allenamento non c'erano differenze significative tra i gruppi ES e C nelle caratteristiche fisiche, nella forza dell'estensore del ginocchio e nelle prestazioni del salto verticale.

Effetti sulla Forza 

Nel gruppo ES, la forza isocinetica è aumentata significativamente alla settimana 4 in condizioni eccentriche (+ 29% a - 120 × s-1, p <0,05; + 37% a - 60 ° × s-1 , p <0,01) e in condizioni concentriche ad alte velocità (+ 43% a 360 ° × s-1, p <0,01; + 36%, + 30% e + 32% a 300, 240 e 180 ° × s -1, rispettivamente, p <0,05). L'allenamento EMS non ha causato un aumento significativo della forza isocinetica a basse velocità concentriche (+ 15% a 60 e 120 ° × s-1). 

L'analisi post hoc ha indicato che la forza isometrica è aumentata in modo significativo solo ai due angoli adiacenti all'angolo di allenamento, ovvero 55 ° (p <0,01) e 65 ° (p <0,01). 

Tuttavia, ANOVA sugli aumenti assoluti e percentuali non ha mostrato alcuna differenza tra gli angoli articolari. 

Nel gruppo C, nessun cambiamento nella forza isocinetica o isometrica è stato osservato dopo il primo periodo di 4 settimane. Alla settimana 8, i valori di forza sono rimasti simili a quelli osservati alla settimana 4, per entrambi i gruppi. Per l'intero gruppo di soggetti non sono stati trovati coefficienti di correlazione significativi tra le misurazioni della forza e le prestazioni del salto verticale prima o dopo l'allenamento. Tuttavia, dopo 4 settimane di allenamento EMS, le variazioni della forza isometrica misurate a 65 ° e le variazioni delle prestazioni SJ erano significativamente correlate (r = 0,65, p <0,05) per il gruppo ES.

Effetto sulle prestazioni del salto verticale

Nel gruppo ES, le prestazioni di SJ sono aumentate significativamente (p <0,01) del 14% dopo il programma di formazione EMS di 4 settimane, mentre la CMJ è rimasta invariata. Nel gruppo C, nessun cambiamento nelle prestazioni del salto verticale è stato osservato alla settimana 4.

Le prestazioni di SJ alla settimana 8 non erano significativamente diverse da quelle alla settimana 4 per entrambi i gruppi. Al contrario, nel gruppo ES, le prestazioni della CMJ sono aumentate significativamente (p <0,01) del 17% alla settimana 8. Non sono state osservate differenze significative per il gruppo C.

I principali risultati dello studio hanno indicato che un programma di allenamento di elettromioostimolazione di 4 settimane oltre a un allenamento standardizzato di basket: 

 1) aumento della forza degli estensori del ginocchio in condizioni eccentriche, concentriche e isometriche; 

2) la resistenza isocinetica è aumentata in modo significativo in condizioni eccentriche e concentriche a velocità elevate ma non in condizioni concentriche a velocità basse;      

 3) la forza isometrica è aumentata in modo significativo solo ai due angoli adiacenti all'angolo di allenamento; 

4) le prestazioni del salto sono aumentate del 14%.

I dati hanno anche indicato che a seguito di un programma di allenamento EMS di 4 settimane, 4 settimane di allenamento standardizzato di pallacanestro: 

1. ha mantenuto il guadagno in forza isocinetica, isometrica e prestazioni SJ prodotte dal programma di allenamento elettromio-stimolazione; 
2. prestazioni CMJ migliorate del 17%.

Conclusioni:

Da quanto è emerso da questo studio, nonostante i pochi dati a disposizione, si può dire che l’integrazione di allenamento con Elettromiostimolazione (EMS) con i normali allenamenti per i giocatori di basket permette di migliorare la forza, andando ad aumentare le prestazioni dei salto in alto, uno degli elementi principali nel gioco della pallacanestro.

Referenze:

www.cultura.biografieonline.it

Groupe Analyse du Mouvement UFR-STAPS Université de Bourgogne

BP 27877 21078 Dijon Cedex France

Author : Riccardo Di Paola Writing Articles & Social Media Marketing Scienze Salute Benessere

LA PIRAMIDE DEI BISOGNI DI A. MASLOW: SPORT E CORRELAZIONE CON LA MOTIVAZIONE

Nel 1954 lo psicologo Abraham Maslow propose un modello motivazionale dello sviluppo umano basato su una gerarchia di bisogni, disposti a piramide, in base alla quale la soddisfazione dei bisogni più elementari è condizione necessaria per fare emergere quelli di ordine superiore.

I bisogni fondamentali, una volta soddisfatti, tendono a non ripresentarsi, mentre i bisogni sociali e relazionali rinascono con nuovi e più ambiziosi obiettivi da raggiungere. Ne consegue che l’insoddisfazione, sia sul lavoro, sia nella vita pubblica e privata, è un fenomeno molto diffuso che può trovare una sua causa nella mancata realizzazione delle proprie potenzialità. Per Maslow, infatti, l’autorealizzazione richiede una serie di caratteristiche di personalità, competenze sociali e capacità tecniche.

Che cos’è la motivazione?

La motivazione è l'espressione dei motivi che inducono un individuo a compiere o tendere verso una determinata azione. Da un punto di vista psicologico può essere definita come l'insieme dei fattori dinamici aventi una data origine che spingono il comportamento di un individuo verso una data meta; secondo questa concezione, ogni atto che viene compiuto senza motivazioni rischia di fallire.

Esistono tre tipologie di motivazione:

• primaria: motivazioni di natura fisiologica che implicano azioni necessarie alla nostra sopravvivenza, come per esempio bere o mangiare.
• Secondaria: si presenta nei casi di natura sociale o individuale, derivati dal processo di socializzazione degli individui, come per esempio la competizione o la cooperazione.
• Livello superiore: Queste motivazioni riguardano la sfera della persecuzione dei proprio obiettivi in base ai propri valori e ideali.

Alla base della piramide ci sono i bisogni essenziali alla sopravvivenza, mentre salendo verso il vertice si incontrano i bisogni più immateriali.

ANALISI DELLA PIRAMIDE MOTIVAZIONALE

• Bisogni FISIOLOGICI: fame, sete, sonno, termoregolazione, ecc. Sono i bisogni connessi alla sopravvivenza fisica dell’individuo. Sono i primi a dover essere soddisfatti a causa dell’istinto di autoconservazione.
• Bisogni di SICUREZZA: protezione, tranquillità, prevedibilità, soppressione di preoccupazioni ed ansie, ecc. Devono garantire all’individuo protezione e tranquillità.
• Bisogni di APPARTENENZA: essere amato e amare, far parte di un gruppo, cooperare, partecipare, ecc.; rappresenta l’aspirazione di ognuno di noi ad essere un elemento della comunità.
• Bisogni di STIMA: essere rispettato, approvato, riconosciuto, ecc. L’individuo vuole sentirsi competente e produttivo.
• Bisogni di AUTOREALIZZAZIONE: realizzare la propria identità in base ad aspettative e potenzialità, occupare un ruolo sociale, ecc. Si tratta dell’aspirazione individuale a essere ciò che si vuole essere sfruttando le facoltà mentali e fisiche.

Applicazioni della piramide di Maslow: economia, marketing, scienze mediche

Le applicazioni della piramide di Maslow sono diverse in diversi ambiti, dall’economia, al marketing, dall’infermieristica alle risorse umane.

Possiamo prendere come esempi di applicazione della scala di Maslow l’ambito delle cure mediche.

Si pensi a un paziente che arriva al Pronto soccorso per un malore. Per risolvere il problema di salute del paziente si interverrà con i seguenti passi: 
-Trattamento dei bisogni fisici (cercare di alleviare il dolore e realizzare una diagnosi) 
-Trattamento dei bisogni di sicurezza (cioè offrirgli un posto dove stare per curarlo e possa stare in sicurezza, e cercare di applicare una terapia per farlo guarire e vivere meglio)

    -Trattamento dei bisogni affettivi (informare gli affetti e la famiglia di ciò che sta succedendo).

Le pratiche di assistenza dei malati, rispecchiano i gradini della scala di Maslow e la procedura segue esattamente questo cammino.

Anche nelle risorse umane la piramide di Maslow è tenuta in considerazione per cercare di creare un ambiente di lavoro sano, efficiente e migliorare la motivazione degli impiegati.

A livello di marketing e economia, la Piramide di Maslow viene utilizzata soprattutto per identificare i bisogni dei clienti e in che punto della piramide si trovino. In questo modo si può creare una strategia di marketing e di comunicazione che abbia un valore rilevante, ripercuotendo direttamente sulla loro scala dei bisogni del momento.

E nello sport?

Occorre comprendere le motivazioni che spingono a partecipare o non partecipare all’attività sportiva, tenendo presente non solo i fattori interni alla persona ma anche quelli situazionali esterni. Inoltre i soggetti hanno spesso diverse motivazioni, di vario tipo, alcune volte anche opposte e contrastanti, e differiscono a seconda del sesso e della cultura di appartenenza.
È importante conoscere gli stili attributivi degli atleti, ovvero il modo in cui “spiegano” il successo e il fallimento. In particolare in riferimento alla stabilità delle cause (la situazione è dovuta a fattori stabili e permanenti o instabili e fluttuanti), al locus (fattore interno alla persona o esterno/situazionale) e alla controllabilità (le cause possono essere gestibili dal soggetto o incontrollabili). Le attribuzioni si legano alla motivazione in quanto capaci di influenzare le aspettative future e gli aspetti emotivi dei soggetti. Un atleta che spiega il suo fallimento come dovuto ad una sua mancanza di abilità stabile, interna e non migliorabile tramite l’allenamento e l’impegno, non sarà motivato a proseguire in quella pratica sportiva. Per contro, uno sportivo che vede una sconfitta causata da una momentanea distrazione, o da scarsi allenamenti o dall’ambiente di gara particolarmente ostile, sarà portato ad impegnarsi di più in vista dei prossimi incontri o semplicemente accetterà il fatto che non c’erano le condizioni giuste per eccellere in quella situazione.
Si può poi passare ad una modificazione dell’ambiente, in modo da soddisfare le necessità degli atleti: variazione negli allenamenti, inserimento di nuovi esercizi, creazione di momenti di competizione alternati a momenti di collaborazione e lavoro di gruppo. Favorire un clima di cooperazione, in cui le scelte vengono condivise ed affrontate insieme da allenatori ed atleti.

Un modello di riferimento per l’incremento della motivazione è rappresentato dal modello “TARGET”, che rappresenta l’acronimo di alcuni termini inglesi su cui focalizzare l’attenzione. Il modello lavora sulla motivazione intrinseca e orientata alla competenza.

• T Task (compito): compiti vari, diversificati e significativi per ogni atleta. Assegnare ad ogni soggetto lo stesso compito potrebbe provocare atteggiamenti di sfida e rivalità, l'orientamento si sposterebbe verso la prestazione e il risultato. Puntare ad assegnare compiti diversi o aspetti diversi di uno stesso compito, rende meno dipendenti dal confronto sociale e più orientati all'acquisizione di competenza personale.
• A Authority (autorità): coinvolgimento degli atleti  nelle scelte. [NB: la scelta deve avvenire tra opzioni equivalenti, non tra un compito facile e uno difficile. Si può lasciare libera scelta rispetto all'aspetto su cui focalizzarsi.]
• R Recognition (riconoscimenti): esprimere apprezzamenti ed incoraggiamenti, rinforzare gli atteggiamenti e i comportamenti positivi. E' importante che essi siano espressi in modo realistico e non come pure formalità. Meglio se esternati all'atleta in privato, piuttosto che pubblicamente. In tale caso potrebbero attivare confronto sociale. Rivolti al singolo incrementano invece i sentimenti di orgoglio e soddisfazione
• G Grouping (gruppi): utilizzare il lavoro di gruppo, favorire la collaborazione e la cooperazione. creare gruppi eterogenei e con criteri flessibili, in modo che a seconda del compito richiesto i soggetti possano facilmente passare da un gruppo all'altro. Si evita il formarsi di gruppi stabili, che potrebbero competere tra loro.
• E Evalutation (valutazione): fornire indicazioni , giudizi e critiche. Le valutazioni devono rispecchiare criteri individuali, personalizzati per ciascun atleta. Tengono conto dei miglioramenti, della partecipazioni e dell'impegno. Anche in questo caso è bene esprimerli in privato piuttosto che di fronte ai compagni.
• T Time (tempo): stabilire e considerare tempi diversi, personalizzati per ciascun atelta. Alcuni necessitano di un tempo maggiore di altri per apprendere. Sollecitare una gestione autonoma del tempo e delle attività, piuttosto che aderire a programmi prestabiliti di marcia.

La motivazione è certamente un elemento chiave per l’avvicinamento alla pratica sportiva, l’apprendimento di gesti tecnici e la prestazione ottimale. Tuttavia occorre tener presente che la motivazione non è l’unica variabile ad incidere sul comportamento. Nel valutare i risultati dell’attività fisica e la ricerca o meno della pratica sportiva, bisogna tener conto anche di fattori fisiologici, sociali, medici, economici.

Bibliografia:

Maslow, Abraham H., Verso una psicologia dell’essere. Roma: Astrolabio-Ubaldini, 1971.

Maslow, Abraham H., Teoria della motivazione umana. Milano: Pirelli, 1973.

Maslow, Abraham H., Motivazione e personalità. Roma: Armando, 1973-

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/positively-media/201111/social-networks-what-maslow-misses-0

https://www.psicologidellosport.it/motivazione-nello-sport/

DANZA ED EFFETTI DELLO STRETCHING SULLA FORZA E L'AFFATICAMENTO MUSCOLARE

La danza è un’arte che descrive da sempre l’espressione di un movimento corporeo armonico scandito da un ritmo. Un’arte antica, dunque, che appartiene a tutte le culture e che si esprime attraverso il corpo in modo improvvisato o secondo una coreografia prestabilita.

Nella nostra cultura le origini della danza risalgo all’era preistorica. Nel corso dei secoli è documentata quasi sempre in associazione ad altre arti come la musica, il teatro e il canto. Nella tradizione popolare, infine, è denominata anche ‘ballo‘.

Storia e origini della danza :

Sin da tempi antichissimi, la danza è parte integrante di rituali, preghiere, momenti sacri e di aggregazione. La ritroviamo nelle feste popolari, nei teatri e in tutti quei luoghi e quelle situazioni declinati all’intrattenimento e allo spettacolo.

Per capire le origini di questa arte nobile e antica dobbiamo fare un salto all’indietro di millenni. Inoltre, a seconda delle civiltà e delle culture a cui la rapportiamo, la danza si è evoluta con modalità e significati del tutto diversi tra loro.

Nelle civiltà indiane, cinesi ed egiziane, la danza era la considerata la massima espressione dell’armonia degli astri. Per i Greci si trattava di un’arte protetta dalla musa Tersicore, simbolo dell’essenza stessa della cultura ellenica. I Romani, invece, non sembravano prediligere la danza nelle occasioni di svago, ma la consideravano imprescindibile per celebrare il periodo dei Sette Re.

Generi di danza :

Durante la sua evoluzione, la danza ha conosciuto molteplici trasformazioni che l’hanno mutata in tantissime forme e generi differenti. Questi mutamenti, del resto, hanno quasi sempre seguito quelli del teatro, della musica e dello spettacolo diventando specchio dei cambiamenti sociali. I principali  generi in cui si suddivide oggi la danza sono:

• classica
• moderna
• contemporanea
• sportiva

Al di là di come viene espressa, oggi questa arte è considerata un vero e proprio linguaggio universale attraverso cui esprimersi su un palcoscenico.

Benefici della danza

Se la consideriamo come sport, la danza è un’attività fisica dai molteplici benefici sia per il corpo che per la mente. Si tratta, infatti, di un insieme di movimenti che stimola tante facoltà, investendo chi la pratica nella sua totalità.

Dunque, considerarla semplicemente una disciplina sportiva sarebbe riduttivo. E’ più uno strumento di espressione totale dell’essere umano in quanto tale e in quanto atleta. Implica equilibrio e controllo perfetto di mente e corpo. Tutti i tipi di danza, nessuno escluso, assicurano benessere psico-fisico ad ogni età e livello.

Benefici fisici

• Aiuta a bruciare calorie e perdere peso corporeo
• Tonifica e sviluppa in maniera armonica l’apparato muscolare
• Sviluppa la coordinazione
• Regola la postura
• Stimola il metabolismo lipidico
• Favorisce la circolazione sanguigna
• Aiuta la mobilità articolare e l’elasticità complessiva del corpo

Benefici Psicologici :

• Stimola l’aggregazione e la socialità
• Aumenta il livello di endorfine nel sangue, quindi il buonumore
• Aiuta a liberare la mente dalle tensioni, dallo stress e allevia l’ansia
• Permette di vincere la timidezza e l’inibizione a mostrarsi in pubblico
• Stimola l’acquisizione di una maggiore consapevolezza corporea

La danza, dunque, non solo è gioia e divertimento, ma anche movimento fisico e sport. In quanto tale ha ricadute molto positive sul nostro organismo e pochissime controindicazioni, tanto è vero che è praticata da tutti e a tutte le età. In un certo la si può considerare la ginnastica anti-aging per antonomasia, perché aiuta tanto la mente quanto il corpo a restare in forma e favorisce la socialità tra individui.

Vediamo gli effetti acuti dello stretching statico contro balistico sulla forza e l'affaticamento muscolare tra ballerini e donne allenate alla resistenza

Lo stretching viene utilizzato per aumentare il range di movimento articolare (ROM), ma ricerche precedenti hanno trovato risultati contrastanti per quanto riguarda lo stretching e il rischio di lesioni. McHugh e Cosgrave hanno scoperto che lo stretching non riduce le lesioni causate da un uso eccessivo, ma potrebbe ridurre le lesioni da sforzo muscolare. Lo stretching viene di solito eseguito prima dell'allenamento e della partecipazione sportiva, in particolare per le ginnaste. Inoltre, è una parte importante dell'allenamento per ballerini. Uno degli obiettivi dello stretching è ottenere una maggiore flessibilità per eseguire movimenti specifici. I ballerini iniziano l'allenamento della flessibilità quando sono molto giovani. Tuttavia, gli individui addestrati alla resistenza si concentrano sul potenziamento della forza e del potere mediante l'esercizio anaerobico, dove non sono richiesti elevati livelli di flessibilità. Pertanto, i livelli di flessibilità e gli obiettivi della formazione differiscono tra queste 2 popolazioni.

Due tecniche principali per migliorare la ROM sono lo stretching statico e balistico. Lo stretching statico è il più comunemente usato e comporta l'allungamento di un muscolo fino al disagio e quindi il mantenimento di quella posizione per un breve periodo di tempo. Lo stretching balistico comporta continui movimenti di rimbalzo alla fine della ROM, dove il muscolo è alla massima lunghezza. Tuttavia, alcuni allenatori e professionisti preferiscono non utilizzare questo tipo di allungamento, poiché potrebbe aumentare il rischio di lesioni.

Gli effetti cronici e acuti dello stretching sono diversi. Kokkonen ha scoperto che lo stretching statico cronico ha migliorato la flessibilità. Tuttavia, lo stretching statico può ridurre drasticamente la forza muscolare (2,22). Un'ipotesi per questo è che lo stretching può ridurre la rigidità del tendine, che può costringere il muscolo a lavorare a una lunghezza inferiore. Un'altra ipotesi è correlata a una riduzione dell'unità neurale centrale. Gli effetti acuti dello stretching balistico sono contrastanti. Alcuni risultati dimostrano che lo stretching balistico può aumentare la potenza muscolare, mentre altri hanno dimostrato che può ridurre la forza e la resistenza. Due componenti fondamentali delle prestazioni atletiche e umane sono la forza e la resistenza muscolare, in quanto sono essenziali per le massime prestazioni. Sebbene alcune ricerche precedenti abbiano dimostrato che lo stretching balistico e statico portano a miglioramenti simili nella ROM e possono portare a effetti simili sulla forza muscolare, una recente revisione ha mostrato che gli effetti negativi dello stretching sulla prestazione acuta possono essere correlati alla durata dello stretching.

Questi effetti acuti possono dipendere dalla modalità di allungamento, dal tipo di esercizio di allungamento, dalla durata dell'allungamento o dalla popolazione del campione. Inoltre, poiché il focus sull'allenamento delle donne e dei ballerini allenati alla resistenza è diverso, anche gli effetti acuti dell'allungamento sulla forza e sulla flessibilità possono essere diversi. Pertanto, lo scopo di questo studio era di confrontare gli effetti acuti dello stretching statico contro quello balistico sulla forza e l'affaticamento muscolare tra ballerini e donne allenate alla resistenza.

“Approccio sperimentale al problema”

Per esaminare gli effetti acuti di 2 tipi di allungamento sulla coppia e sull'affaticamento muscolare tra 2 diverse popolazioni, ballerini e donne allenate alla resistenza hanno eseguito test isocinetici per muscoli posteriori della coscia concentrici e forza del quadricipite e affaticamento del quadricipite della gamba destra. Sono stati utilizzati test ROM sit-and-reach e quadricipiti per misurare la flessibilità. Questi sono stati fatti in 3 diverse condizioni di controllo, stretching statico e balistico.

“Soggetti”

Quindici donne allenate per la resistenza (età 23,8 ± 1,80 anni, fascia d'età = 20–29, massa 67,47 ± 7,77 kg, altezza 168,30 ± 5,53 cm) e 12 donne ballerina (BD) (età 22,8 ± 3,04 anni, massa 58,67 ± 5,65 kg, altezza 168,00 ± 7,69 cm) si è offerto volontario per partecipare. Le donne addestrate alla resistenza hanno partecipato a un programma di allenamento della resistenza per almeno 6 mesi, mentre le donne BD hanno partecipato al balletto per almeno 5 anni. Entrambi i gruppi si sono allenati almeno 3 volte a settimana. Le donne addestrate alla resistenza non erano impegnate nell'allenamento della flessibilità e le donne BD non erano impegnate nell'allenamento della resistenza. Le donne addestrate alla resistenza sono state impegnate in programmi per tutto il corpo in sala pesi. Tutti i partecipanti sono stati idratati per tutte le sessioni. Tutti i partecipanti erano asintomatici e liberi da lesioni muscoloscheletriche. Ogni soggetto ha letto e firmato un documento di consenso informato approvato dall'università prima della partecipazione.

Lo scopo di questo studio era di studiare gli effetti acuti dello stretching statico e balistico su forza, ROM e affaticamento tra ballerini e donne allenate alla resistenza. I risultati hanno dimostrato che, indipendentemente dal gruppo, lo stiramento riduceva notevolmente la forza dei muscoli posteriori della coscia, senza effetti sui quadricipiti. Inoltre, i ballerini avevano meno fatica a seguito di balistiche rispetto allo stretching statico, senza differenze nelle donne allenate per la resistenza. Per la ROM, entrambi i gruppi sono migliorati in modo simile dal pre al post seguendo entrambi i tipi di stretching. Questi risultati possono essere dovuti a muscoli posteriori della coscia più deboli rispetto ai quadricipiti e che la maggior parte degli esercizi eseguiti nell'allenamento di balletto e resistenza sono focalizzati sul rafforzamento dei quadricipiti.

Precedenti studi hanno studiato gli effetti acuti dello stretching statico e balistico sulla forza. Bacurau ha scoperto che lo stretching statico riduceva 1 massimo ripetizione (RM) in una pressa per gambe; tuttavia, non vi è stato alcun effetto dopo lo stretching balistico. Inoltre, lo stretching statico ha aumentato la ROM in misura maggiore rispetto a quella balistica. Non abbiamo trovato differenze tra i tipi di stretching sulla ROM, il che potrebbe spiegare le nostre simili diminuzioni di forza. Guissard ha scoperto che una maggiore ampiezza di allungamento ha portato a una diminuzione del riflesso-H, correlata alla sensibilità neuromuscolare. Questa riduzione può essere correlata alla tensione dello stretching, quando il meccanismo di protezione del muscolo è inferiore alla resistenza applicata. Alcuni studi hanno messo in relazione gli effetti acuti negativi dello stretching sulla forza con una riduzione del motore neurale centrale (6,16). Tuttavia, Cramer e Nelson hanno riferito che questi effetti negativi possono essere dovuti a una riduzione della rigidità del tendine, in quanto l'estensibilità di queste strutture può essere correlata a una maggiore conformità. Lo stretching può anche cambiare il materiale funzionale del componente elastico in serie che trasmette meno energia al muscolo, il che può influire sulla capacità del muscolo di produrre forza. Nelson e Kokkonen hanno scoperto che lo stretching balistico diminuiva di 1RM nei muscoli posteriori della coscia e nei quadricipiti. Questo è in parziale accordo con i nostri risultati, poiché abbiamo visto una riduzione solo della forza dei muscoli posteriori della coscia. Costa ha studiato gli effetti acuti dello stretching statico sulla forza dei muscoli posteriori della coscia e dei quadricipiti e ha scoperto che la forza dei muscoli posteriori della coscia è diminuita a seguito dei soli muscoli posteriori della coscia e combinato stiramento dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia. Tuttavia, anche la forza dei quadricipiti è diminuita in una condizione di controllo. Ciò potrebbe essere stato dovuto all'esecuzione di pre e post test nello stesso giorno, inducendo così l’affaticamento.

I nostri risultati suggeriscono che lo stretching statico e balistico può ridurre la forza dei muscoli posteriori della coscia in modo simile nei ballerini e nelle donne allenate alla resistenza, senza alcun effetto sulla forza dei quadricipiti. Tuttavia, lo stretching balistico può ridurre l'affaticamento muscolare nei ballerini senza effetti sulle donne allenate per la resistenza. Infine, lo stretching statico e balistico può portare a miglioramenti acuti simili nella ROM nei ballerini e nelle donne allenate alla resistenza.

Questo studio dimostra che lo stretching statico e balistico non dovrebbe essere eseguito immediatamente prima della prestazione di forza massima, poiché diminuisce la forza dei muscoli posteriori della coscia. Tuttavia, lo stretching balistico può essere utile per ridurre l'affaticamento muscolare nei ballerini senza alcun effetto nelle donne allenate alla resistenza. Entrambi i tipi di stretching possono essere utilizzati per aumentare la ROM acuta. Sono necessarie ulteriori ricerche per studiare durate e intensità alternative di stretching su ROM, forza e affaticamento muscolare.

Referenze : 

• Tuttogreen.it

“ I diversi tipi di danza e i benefici fisici e psicologici collegati” di Erika Facciolla, 25.09.2019

• Lima, Camila D.; Brown, Lee E.; Wong, Megan A.; Leyva, Whitney D.; Pinto, Ronei S.; Cadore, Eduardo L.; Ruas, Cassio V.
• The Journal of Strength & Conditioning Research: November 2016 - Volume 30 - Issue 11 - p 3220-3227

doi: 10.1519/JSC.0000000000001606

• American College of Sports Medicine. ACSM'S Guidelines for Exercise Testing  and Prescription (6th ed.). Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins, 2000.

Copyright © 2016 by the National Strength & Conditioning Association.

Author : Riccardo Di Paola Writing Articles & Social Media Marketing Scienze Salute Benessere

NEURONI A SPECCHIO: APPRENDIMENTO MOTORIO & CAPACITÀ DI ANTICIPAZIONE

I neuroni specchio, considerati la più grande scoperta neurobiologica del ‘900, ci donano tutte quelle peculiarità umane, come il linguaggio verbale, l'empatia e la capacità di imparare velocemente mediante l'imitazione, fondamentali per il balzo in avanti da ominide a uomo sapiens 

Cosa sono i neuroni specchio:

Sono dei neuroni che si attivano quando compiamo una determinata azione e quando vediamo compierla. Quindi lo stesso neurone si accende per cause motorie, come afferrare una mela e per cause sensoriali, come vedere qualcuno afferrare una mela. Ogni neurone si attiva solo per un tipo specifico di movimento: ad esempio il neurone che si attiva mentre vediamo afferrare/afferriamo la mela non si attiva quando lanciamo o vediamo lanciare una mela. Questo speciale tipo di comportamento ha donato loro il caratteristico nome di neurone specchio.ª

Tra i vari contenuti che riguardano i neuroni a specchio, ne abbiamo selezionati principalmente due, che sono quelli che maggiormente sono affini all’ambito delle scienze motorie.

1.Apprendimento motorio

Recenti studi di neuroscienze effettuati tramite brain imaging hanno evidenziato che l’immaginazione motoria e l’osservazione dell’azione condividono lo stesso substrato neuronale attivato durante l’esecuzione. In particolare, le aree coinvolte risultano essere quelle premotorie, le aree parietali posteriori, quelle prefrontali, i gangli della base e il cervelletto.

• Osservazione motoria

Il neurofisiologo Marc Jeannerod (1935-2011) studiò i meccanismi sottostanti l’azione. Egli interpretò la scoperta dei neuroni specchio secondo la teoria che li vedeva svolgere come funzione principale quella legata a comportamenti di caratteri imitativo. “L’attivazione dei neuroni specchio genererebbe una “rappresentazione motoria interna” dell’atto osservato, dalla quale dipenderebbe la possibilità di apprendere via imitazione.”

E’ ormai ampiamente diffusa la convinzione che la capacità di imitazione sia una caratteristica prettamente umana e che questa sia presente fin dalle prime ore di vita. Evidenze scientifiche riportano, però, che durante il compito di imitazione è quasi del tutto assente la partecipazione del cervelletto, sede per eccellenza dell’apprendimento motorio. Durante l’osservazione, invece, si attivano il sistema specchio e i circuiti adibiti all’apprendimento, che sono stati sopra elencati.Laura Petrosini et al. hanno evidenziato attraverso un esperimento di stimolazione magnetica transcranica (TMS) quanto sia importante il coinvolgimento del cervelletto e della zona prefrontale dorso laterale nell’apprendimento di un compito visuo-motorio. E’ stato mostrato infatti che “senza” il coinvolgimento del cervelletto o della corteccia prefrontale dorso-laterale, effetti ottenuti tramite TMS, gli osservatori non erano in grado di riprodurre quanto osservato².

L’apprendimento per osservazione risulta essere quindi un metodo didattico efficace per l’acquisizione o il perfezionamento di nuove informazioni.

Ma qual è la metodologia più adeguata per poter rendere efficace l’apprendimento per osservazione? I dati fino ad ora raccolti dettano le seguenti linee guida:

• L’osservatore deve poter osservare azioni o atti motori. In questo modo sarà possibile attivare il sistema specchio
• L’osservatore deve osservare azioni i cui movimenti appartengano al suo patrimonio motorio, in alternativa in ruolo svolto dai neuroni specchio non sarà altrettanto efficace³
• Motivazione
• Dimostrazione fluida, coordinata, sincrona e corretta
• Affiancare l’osservazione all’esercitazione pratica

• Immaginazione motoria

Già tra la fine del 1800 e gli inizi del 1900 Ramon y Cajal ipotizzò che “l’organo del pensiero è, entro certi limiti, malleabile e perfettibile tramite un esercizio mentale mirato”Il medico spagnolo aveva intuito che l’esercizio mentale doveva rinforzare le connessioni neuronali esistenti e crearne di nuove, secondo il meccanismo neuronale oggi conosciuto come “use it or lose it”.

Nel 1992 Guang Yue e Kelly Cole mostrarono attraverso un esperimento che immaginare di usare dei muscoli li rinforza realmente. Erano stati selezionati due gruppi di soggetti, il primo doveva eseguire serie di quindici contrazioni massimali con una pausa di venti secondi tra l’una e l’altra, dal lunedì al venerdì per un mese. Il secondo gruppo doveva limitarsi a immaginare di fare lo stesso nello stesso lasso di tempo. Al termine dello studio i soggetti che avevano fatto esercizio fisico avevano aumentato la forza muscolare del trenta percento, i soggetti che si erano allenati attraverso l’immaginazione mentale avevano migliorato la loro forza muscolare del ventidue percento.⁴

“L’immaginazione mentale è la simulazione mentale di un movimento in assenza di macroscopica attivazione muscolare” (Jeannerod, 1995)Jeannerod classificò due differenti immagini mentali: “esterne” quando immaginiamo una certa scena o un oggetto, “interne” quando simuliamo mentalmente l’esecuzione di una determinata azione che riguardi tutto il corpo o una parte di esso.Un recente studio condotto tramite risonanza magnetica funzionale mostra la differente attivazione cerebrale tra un gruppo di arcieri professionisti e persone che non avevano mai praticato tiro con l’arco durante un compito di immaginazione motoria. Quando il compito veniva svolto dai non-arcieri si attivavano le aree deputate all’apprendimento motorio, quando il compito veniva svolto, invece, dagli arcieri si attivava in maniera più significativa l’area motoria supplementare, adibita alla pianificazione del movimento e degli atteggiamenti posturali.⁵

La motor imagery, ovvero l’immaginazione motoria, proprio come l’apprendimento per osservazione, sembra essere un metodo idoneo a favorire l’acquisizione e il perfezionamento di nuovi compiti motori.

Il filone di studi che prende il nome di “cronometria mentale” si propone di dimostrare come i due processi di immaginazione ed esecuzione siano sovrapponibili anche nei tempi di esecuzione. Il primo esperimento è stato condotto dal neurobiologo americano Jean Decety (1960), il quale ha provato che i tempi richiesti per immaginare di disegnare, per esempio un cubo, sono gli stessi che richiede l’effettiva riproduzione dello stesso. Successivamente, lo stesso Decety affrontò un esperimento in cui veniva chiesto ai soggetti di immaginare ad occhi chiusi di deambulare per un percorso sempre più lungo. I risultati riportano che il tempo impiegato ad immaginare di percorrere determinate distanze era congruente alla durata reale. È stato osservato, inoltre, che la rappresentazione del movimento induce un cambiamento di alcuni parametri fisiologici quali: un’intensificazione dello scambio gassoso, un’accelerazione della frequenza respiratoria e della frequenza cardiaca, un aumento della pressione sanguigna, una maggiore sensibilità della visione periferica, un aumento dell’eccitabilità dei nervi periferici. Beyer et al. nel 1990 studiarono che è riscontrabile un aumento del 30% a carico della frequenza cardiaca e del ritmo respiratorio quando si immagina di nuotare per una lunga distanza rispetto a una condizione di riposo. Decety et al. nel 1991 riportano che il grado di aumento del battito cardiaco e della ventilazione polmonare di un soggetto che immagina di correre a 12 km/h può essere paragonabile a quello di un soggetto che corre realmente a 5 km/h.

Alcuni autori hanno cercato di verificare se un allenamento di immaginazione, mental motor training, produca un effettivo miglioramento sulla prestazione sportiva.In ambito specificatamente sportivo è stata dimostrata l’efficacia del mental motor training in atleti di pallavolo per il perfezionamento del servizio⁶ in saltatori in alto⁷ e in ginnasti: costoro mostravano notevoli miglioramenti nella performance rispetto agli atleti allenati solo con metodi classici.

2. Capacità di anticipazione

Uno studio condotto da Agliotti et al. nel 2008 mostra come giocatori di basket d’elite, a differenza degli altri due gruppi composti uno da principianti e l’altro da giornalisti e allenatori, siano in grado di riconoscere fin dai primi istanti la cinematica dell’azione riuscendo ad anticipare quale sarà l’esito finale dell’azione di gioco. Gabriele Boccolini spiega nel suo libro che lo stesso concetto è stato sviscerato anche su atleti che praticano pallamano, calcio e rugby.

Boccolini sostiene che il cervello ricopre un ruolo fondamentale nella prestazione del giocatore, pertanto l’allenamento non può distaccarsi da quelli che sono gli aspetti cognitivi della gara. Le qualità cognitive devono essere allenate tanto quanto quelle tecniche, tattiche e fisiche. Egli sottolinea che in una squadra di alto livello difficilmente l’errore può essere attribuito a un aspetto tecnico o fisico, quanto piuttosto a un errato processo decisionale. Il cervello deve essere in grado di selezionare un enorme flusso di informazioni provenienti dall’esterno per determinare nell’immediato una risposta efficace. Tuttavia, perché questo possa avvenire, è fondamentale allenare le capacità cognitive specificatamente alle finalità della reale situazione di gioco, e non attraverso un’attivazione cognitiva non scopo-specifica. Lo stesso Boccolini riporta l’esempio dello sprint: se si esegue uno sprint all’interno di un contesto situazionale definito per un fine specifico di gioco si attiveranno quei neuroni che non si attiverebbero se lo sprint venisse effettuato in un contesto aspecifico.

L’utilizzo di questo “modus operandi” farà si che l’architettura neurale si sviluppi e si consolidi permettendo all’atleta di arricchire il proprio vocabolario d’atti che a sua volta permetterà di migliorare le abilità di previsione delle azioni altrui.

I neuroni specchio giocano un ruolo fondamentale non solo nella comprensione della strategia dell’avversario, ma anche “nell’agire di seconda intenzione, ovvero nell’attivare un’azione mirata ad ottenere dall’avversario una reazione offensiva da riutilizzare per portare a termine il colpo preventivato. Una sorta di trappola tesa al fine di provocare una reazione dell’avversario per poter contrapporre l’azione contraria.”⁸

Durante una competizione il cervello dell’atleta è sottoposto a un numero enorme di stimoli esterni da selezionare per programmare la risposta adeguata.

L’impatto dell’affaticamento mentale sulle performance cognitive è ben noto, ma le conseguenze che possono essere riportate sulla performance atletica non sono ancora state indagate fino in fondo. 

Marcora et al. nel 2009 hanno mostrato attraverso un esperimento che l’affaticamento mentale riduce il limite di tolleranza dello sforzo fisico compromettendo la prestazione.

Referenze:

• ¹Rizzolatti G., Sinigaglia C., So quel che fai, il cervello che agisce e i neuroni specchio, pag. 95, Raffaello Cortina Editore, Via Rossini 4 Milano.
• ²2Petrosini, L. (2007). “Do what I do” and “do how I do”: different components of imitative learning are mediated by different neural structures. The Neuroscientist, 13(4), 335-348.
• ³3Calvo-Merino, B., Glaser, D. E., Grezes, J., Passingham, R. E., & Haggard, P. (2005). Action observation and acquired motor skills: an FMRI study with expert dancers. Cerebral cortex, 15(8), 1243-1249.
• ⁴Yue, G., & Cole, K. J. (1992). Strength increases from the motor program: comparison of training with maximal voluntary and imagined muscle contractions. Journal of neurophysiology, 67(5), 1114-1123.
• ⁵Chang, Y., Lee, J. J., Seo, J. H., Song, H. J., Kim, Y. T., Lee, H. J., ... & Kim, J. G. (2011). Neural correlates of motor imagery for elite archers. NMR in Biomedicine, 24(4), 366-372.
• ⁶Shoenfelt, E. L., & Griffith, A. U. (2008). Evaluation of a mental skills program for serving for an intercollegiate volleyball team. Perceptual and motor skills, 107(1), 293-306.
• ⁷OLSSON, C. J., Jonsson, B., & Nyberg, L. (2008). Internal imagery training in active high jumpers. Scandinavian journal of psychology, 49(2), 133-140.
• ⁸Ortensi S., “le neuroscienze salgono in pedana, l’effetto mirror nella scherma”, Centro Studi E Formazione In Psicologia Dello Sport Milano.

• ª https://scienze.fanpage.it/neuroni-specchio-la-piu-grande-scoperta-neurobiologica-del-900-e-italiana-cosi-ci-donano-la-vita/

Author: Dott. Eugenio Isidoro Scibetta Co-Founder & Admin Scienze Salute e Benessere