IL CRUNCH

Facciamo, prima di tutto, una piccola introduzione su quali sono i muscoli dell’addome:

-    Retto dell’addome: origina della 5ª, 6ª e 7ª cartilagine costale e dal processo xifoideo e si inserisce sul pube (tra il tubercolo e la sinfisi pubica);

-    Piramidale: origina tra il tubercolo e la sinfisi pubica e si inserisce sulla linea alba;

-    Obliquo esterno: origina dalla superficie esterna delle ultime 8 coste e si inserisce: i fasci della 12ª e 11ª costa sulla cresta iliaca, mentre gli altri fasci si inseriscono nell’aponeurosi (tra processo xifoideo e pube);

-    Trasverso: origina dal legamento inguinale, dalla cresta iliaca e dalle ultime sei cartilagini costali e termina con un’aponeurosi che raggiunge la linea mediana;

-    Obliquo interno: origina dal legamento inguinale, dalla spina iliaca  e dalla cresta iliaca e ha due punti d’inserzione: ultime tre cartilagini costali e la linea mediana

-    Quadrato dei lombi: diviso in due fasci:

•   anteriore: origina dai processi costiformi dalla 2ª alla 4ª vertebra lombare e si inserisce sulla 12ª costa

•   posteriore: origina dalla cresta iliaca e dal legamento ileo-lombare e si inserisce sui processi costiformi delle prime 4 vertebre lombari.

I due obliqui e il trasverso si continuano con delle fasce, o aponeurosi, che vanno a costituire:

-    la guaina dei retti

-    la linea alba

-    il legamento inguinale.

Il Crunch è l'esercizio più utilizzato per allenare i muscoli dell’addome.

Per eseguirlo correttamente:

mani sotto la nuca, che hanno un ruolo di sostegno per la testa ma non aiutano nel movimento di salita, quindi i gomiti rimangono sempre ben aperti;

sguardo rivolto sempre in alto;

espirare nel momento della salita;

salire raggiungendo circa i 30°, sollevando le scapole da terra, ma non bisogna superare tale inclinazione, altrimenti si attivano i muscoli flessori dell’anca, ovvero l’Ileo-psoas

L’ ileo-psoas è un muscolo composto dal muscolo grande psoas e dal muscolo iliaco. Tali muscoli si uniscono distalmente a livello del piccolo trocantere (punto di inserzione comune).

◦         Iliaco nasce sulla cresta pelvica e si attacca sul femore

◦      Psoas, il più lungo dei due muscoli, nasce sulle vertebre lombari e si attacca al femore.


Letteratura: Anatomia Clinica, Maurizio Ripani, Eugenio Gaudio, Giulio Marinozzi 

Authors: Dott. Eugenio Isidoro Scibetta Co-Founder & Admin Scienze Salute e Benessere