CRIOTERAPIA WHOLE-BODY IN MEDICINA DELLO SPORT

La crioterapia è definita come "raffreddamento del corpo" a fini terapeutici. Tradizionalmente è stata eseguita utilizzando impacchi di ghiaccio o bagni ad immersione in acqua fredda. Più recentemente, la crioterapia a corpo intero (WBC) è diventata una tecnica popolare di questa modalità. Sebbene considerevolmente più costoso delle forme tradizionali di crioterapia, il WBC è diventato molto popolare per gli atleti e nella medicina dello sport. Viene spesso utilizzato con l'intenzione di prevenire gli infortuni e di contrastare i sintomi infiammatori dopo le prestazioni atletiche, migliorando così il recupero. WBC viene in genere fornito in due modi. 
I: il soggetto può stare in una camera che è aperta nella parte superiore. Il corpo e il busto sono esposti a temperature rigide nella camera, mentre la testa rimane fuori a temperatura ambiente. 
II: il soggetto o un gruppo di soggetti può sedere in una camera che viene quindi riempita di aria fresca. L'intero corpo, compresa la testa, è esposto a temperature rigide (Fig. 1).

Il WBC viene eseguito in un ambiente che consiste in una breve esposizione all'aria estremamente fredda in una crio-camera a temperatura e umidità controllata (Fig.). Queste camere sono mantenute da j110-C a j140-C (da j166-F a 220-F), a seconda del sistema di raffreddamento specifico (elettrico o azoto). Tuttavia, mentre le camere sono destinate a raffreddare a questa temperatura, a causa della convezione da parte di soggetti umani, la temperatura sulla pelle è molto più calda nei soggetti umani (j35-C) rispetto a un manichino posto nella camera (j150 -C) (1). Inoltre, gli individui con una maggiore adiposità nei loro tessuti tendono a raffreddarsi a temperature più basse (2). Prima di entrare nella criocamera, ogni partecipante subisce da 30 a 60 s di adattamento della temperatura in un vestibolo a una temperatura di j60-C.

Durante l'esposizione, viene indossato un numero minimo di indumenti (pantaloncini, calze, scarpe, guanti e un cappello / fascia per la testa) per evitare lesioni da morso da gelo. Una maschera chirurgica viene inoltre indossata quando la camera include la testa del partecipante per evitare l'espirazione dell'aria umida. È necessario rimuovere il sudore da ciascun partecipante prima di entrare nella crio-camera per evitare il rischio

di bruciore della pelle e necrosi. Mentre si trovano nella crio-camera, i soggetti devono anche muovere le dita e le gambe ed evitare di trattenere il respiro. La durata dell'esposizione è in genere da 2 a 3 minuti (3). 

Selfe et al. (4) ha esaminato l'effetto di tre diverse durate di esposizione alla crioterapia in 14 giocatori professionisti di rugby e ha riportato 2 minuti, la durata ottimale dell'esposizione a j135-C. Ciò è stato determinato sulla base dell'ossiemoglobina, del desossiemoglobina, dell'indice di ossigenazione dei tessuti e della temperatura cutanea del tessuto gastrocnemio (4).

Effetti biochimici e fisiologici

Sebbene i precisi meccanismi cellulari del WBC siano sconosciuti, i suoi presunti effetti includono la diminuzione della temperatura dei tessuti, la riduzione dell'infiammazione, l'analgesia e il recupero avanzato dopo l'esercizio (5).

Antinfiammatorio

Uno degli obiettivi principali della crioterapia è accelerare il recupero e limitare l'infiammazione dopo la competizione. Gli studi hanno dimostrato che il WBC raggiunge questo obiettivo aumentando i livelli di interleuchine antinfiammatorie e diminuendo la secrezione di molecole di segnalazione proinfiammatoria, che è stato dimostrato in più studi (6Y12). 
L'elevazione acuta e cronica di IL-6 ha dimostrato di avere effetti proinfiammatori significativi. 

Mila-Kierzenkowska et al. (10) hanno dimostrato che il WBC pre esercizio ha impedito picchi di IL-6 nei giocatori di pallavolo maschili. I livelli sierici di citochine sono stati misurati in tre momenti: prima del WBC, immediatamente dopo il WBC e immediatamente dopo l'esercizio. Il gruppo di controllo (recupero passivo) aveva disegnato i livelli sierici prima dell'esercizio e immediatamente dopo l'esercizio. Questo studio ha dimostrato un potenziale effetto protettivo contro la cascata post-infiammatoria dopo l'esercizio.

Ciò è stato ulteriormente supportato da Ziemann et al. (8) che hanno dimostrato che il WBC ripetuto (5 giorni, due volte al giorno) nel contesto dell'esercizio quotidiano ha mantenuto l'IL-6 al basale rispetto al recupero passivo.
Ziemann et al. (7) hanno anche dimostrato in uno studio precedente che questo stesso protocollo di WBC (5 giorni, due volte al giorno) ha comportato una riduzione del 60% del TNF sierico, rispetto al 35% nel gruppo di recupero passivo. Campioni di sangue in entrambi questi studi sono stati ottenuti prima e 24 ore dopo l'esercizio. Banfi et al. (12) hanno anche riportato una diminuzione della molecola di adesione intercellulare 1 e della prostaglandina E2, a conferma dell'attività antinfiammatoria del globulo rosso. La diminuzione della segnalazione infiammatoria riduce intuitivamente il dolore e il dolore a seguito dell'attività atletica, consentendo potenzialmente all'atleta di riprendersi rapidamente dalla competizione.

Effetti sul danno muscolare

L'attività muscolare durante l'esercizio genera ossidanti all'interno della cellula, che vengono successivamente rilasciati nello spazio inte-rcellulare in seguito alla rottura della membrana, che è coerente con l'esercizio. Gli ossidanti rilasciati inducono altri danni alla membrana, aumentando ulteriormente la concentrazione di ossidanti nello spazio intra-cellulare. Questo aumento delle specie reattive dell'ossigeno induce una risposta infiammatoria locale che induce danni muscolari.

Il WBC può anche funzionare per ridurre il dolore e le lesioni dopo la competizione atletica, diminuendo l'attività muscolare catabolica. 
Il meccanismo proposto include la riduzione dell'infiammazione e quindi una potenziale riduzione del danno muscolare dopo l'esercizio. Numerosi studi hanno cercato di esaminarlo; tuttavia, l'evidenza è mista (9,12,13).
Gli aumenti della creatina chinasi sierica (CK) sono associati alla rabdomiolisi da sforzo e possono indicare un carico di lavoro fisico eccessivo e un possibile sovrallenamento.

Wozniak et al. hanno riportato una riduzione del 34% della concentrazione sierica totale di CK quando hanno esaminato l'effetto del WBC sui livelli di CK nei kayak rispetto a quelli senza WBC. Hanno riferito che il WBC ha indotto una chiara e significativa diminuzione dei valori medi di CK (14).

Banfi et al. ha studiato i livelli di lattato deidrogenasi e CK in 10 giocatori di rugby di alto livello in uno stato di recupero passivo rispetto all'uso di WBC. Hanno trovato livelli ridotti di CK e lattato deidro-genasi con WBC rispetto al recupero passivo.

Al contrario, Hausswirth et al. (13) hanno esaminato i livelli di CK in corridori ben allenati. Non hanno riscontrato differenze nei livelli di CK nel confronto tra WBC e recupero passivo. Mentre la letteratura è mista, sembra promettere che il WBC può effettivamente ridurre il danno muscolare e quindi migliorare il recupero.

Diminuzione del riassorbimento osseo

Galliera et al. (15) WBC riportato può alterare l'equilibrio del metabolismo osseo diminuendo il riassorbimento osseo. Ciò avrebbe quindi il potenziale per migliorare la salute delle ossa aumentando la densità minerale ossea. Dieci giocatori di rugby professionisti che hanno subito sessioni giornaliere di WBC per cinque giorni consecutivi (j110-C, 2 min) sono stati confrontati con 10 giocatori, che hanno completato lo stesso protocollo di allenamento senza WBC. Il metabolismo osseo è stato misurato confrontando i livelli plasmatici dell'attivatore del recettore del fattore nucleare: B (RANK), il ligando dell'attivatore del recettore del fattore nucleare: B (RANKL) e l'osteoprotegerina (OPG). Hanno riferito che mentre RANK e RANKL non erano diversi con WBC, OPG è aumentato significativamente con il trattamento WBC.
L'osteoprotegerina è un recettore esca per RANKL che riduce la produzione di osteoclasti, favorendo così la formazione ossea rispetto al riassorbimento (catabolismo). Il potenziale osteogenico del WBC può ridurre il catabolismo osseo e ha il potenziale di effetti positivi in ​​questo senso per l'atleta (15).

Effetti cellulari ematologici

Resta incertezza nella letteratura riguardo all'esistenza di un effetto emolitico, se si tratta di una scoperta transitoria e se esiste l'effetto per l'atleta. È stato riportato che i globuli bianchi hanno un effetto significativo sui parametri ematologici, come emoglobina, conta totale degli eritrociti e larghezza della distribuzione dei globuli rossi (4,16). 

Lombardi et al. esaminato l'effetto del globulo rosso sugli eritrociti e sull'ematopoiesi. Ventisette giocatori professionisti di rugby hanno subito due sessioni WBC giornaliere a Y140-C per 3 minuti a sessione per sette giorni consecutivi. La prima sessione WBC è stata prima delle prove del mattino, con la seconda sessione la sera dopo la seconda prova del giocatore. Dopo 7 giorni, la conta degli eritrociti (RBC), l'ematocrito (Hct) e l'emoglobina (Hgb) sono diminuite, con Hgb che è passato da 15,06 T 0,84 a 14,70 T 0,62 g / dL (16). 

Tuttavia, Selfe et al. (4) hanno esaminato questi parametri ematologici per un periodo di tempo più lungo e hanno scoperto che questi cambiamenti erano transitori. Hanno esaminato due gruppi di 15 studenti dell'Accademia militare nazionale polacca, con un gruppo che riceveva il WBC e l'altro che non riceveva cure. I parametri ematologici sono stati misurati dopo 10, 20 e 30 sessioni, eseguite quotidianamente (5 dIwkj1) in una criocamera a j130-C, per 3 minuti. Dopo 10 sedute, l'Hgb è diminuito da una media di 15,1 T 0,74 a 14,4 T 0,94 g / dL e è rimasto a questa concentrazione dopo 20 sessioni (14,5 T 0,71 g / dL). Tuttavia, è salito a 15,1 T 1,1 g / dL dopo 30 sessioni. 
Cambiamenti simili sono stati osservati per la conta degli ematocriti e degli eritrociti. Questo studio suggerisce che il WBC induca potenzialmente emolisi transitoria durante le fasi iniziali del trattamento. Tuttavia, questa emolisi stimola quindi il rilascio di eritropoietina (EPO), che è aumentato del 4,5% rispetto al basale dopo 10 sessioni e del 10,8% e 10,1% dopo 20 e 30 sessioni, rispettivamente. L'aumento dell'EPO sostiene il recupero del conteggio totale degli eritrociti dopo la diminuzione iniziale (4). Tuttavia, un'altra spiegazione di ciò potrebbe includere spostamenti di fluidi secondari al WBC, secondari alla vasodilatazione indotta dal freddo, come precedentemente studiato da Selfe et al. (4).

Altri studi, tuttavia, non hanno dimostrato questo effetto emolitico del WBC. Ziemann et al. ha esaminato 12 tennisti professionisti durante un campo di allenamento controllato e ha riferito che 10 sessioni di WBC oltre 5 giorni non hanno influenzato l'emoglobina o il conteggio totale degli eritrociti (7).

Allo stesso modo, Sutkowy et al. (17) hanno studiato 16 kayakisti competitivi durante un corso di addestramento di 19 giorni che ha subito due volte al giorno WBC per i primi 10 giorni. Non hanno riportato effetti sull'emoglobina o sul conteggio totale degli eritrociti alla fine del corso di WBC.

Anche l'effetto dei globuli bianchi sui leucociti è stato esaminato da numerosi studi. 

Lombardi et al. e Sutkowy et al. non ha dimostrato variazioni nel conteggio dei leucociti dopo il WBC nel rugby e nei tennisti professionisti (16,17). Banfi et al. ha riportato risultati simili quando stratificato per conta dei linfociti e dei monociti nei giocatori di rugby. Prima e dopo il trattamento con WBC, la conta dei linfociti non era significativamente diversa rispettivamente a 44,7 T 8,2% e 37,8 T 10,6%. Anche la conta dei monociti non era significativamente diversa prima e dopo il WBC rispettivamente a 9,6 T 1,7% e 9,6 T 3,5% (12).

Nel complesso, la letteratura rimane mista, con alcuni studi che dimostrano un'emolisi transitoria seguita da un lento aumento dell'emoglobina e altri studi che non mostrano alcun cambiamento, senza dati significativi che suggeriscano un cambiamento nella conta dei linfociti.

Mentre in questo momento non ci sono dati che suggeriscano un aumento degli eventi cardiovascolari nei pazienti che seguono WBC, la risposta fisiologica deve essere annotata. Nessun dato pubblicato indaga su WBC e sui suoi effetti sulla cascata della coagulazione. 

Esistono numerosi studi che hanno dimostrato un aumento della pressione arteriosa sistolica e di astolica durante e dopo l'esposizione al freddo di tutto il corpo (18,19). Questi dati possono essere tranquillamente applicati a WBC. Si deve prestare attenzione nei pazienti con problemi cardiovascolari preesistenti, nonché ipertensione non controllata.

Alterazioni ormonali

Numerosi studi hanno suggerito che i globuli bianchi possono avere un effetto sull'attività ormonale sistemica (7,17,20 Y23). 

Leppa ̈luoto et al. (20) hanno riferito di 10 pazienti sottoposti a WBC tre volte alla settimana per 12 settimane. Mentre i livelli di beta-endorfina ed epinefrina non sono cambiati nel corso della 12a settimana, i livelli di noradrenalina sono aumentati da due a tre volte per tutti i soggetti immediatamente dopo una sessione WBC.

Hausswirth et al. (22) hanno trovato risultati simili in 15 partecipanti sottoposti a singole sessioni di crioterapia di 3 minuti. Hanno riferito che i pazienti avevano un aumento medio del 76% dei livelli di noradrenalina immediatamente dopo il globulo bianco. Questi studi hanno suggerito che l'aumento della noradrenalina è probabilmente una risposta simpatica indotta dal freddo, piuttosto che una risposta specifica al WBC.

Gli effetti dei livelli di cortisolo sulle prestazioni atletiche e sul recupero non sono chiari in questo momento come lo è la risposta al WBC. Sono stati riportati risultati contrastanti sugli effetti del WBC sui livelli di cortisolo. 

Grasso et al. esaminato 25 giocatori di rugby professionisti e riportato livelli di cortisolo salivare dopo sette giorni consecutivi di WBC (21). 
D'altra parte, Ziemann et al. ha riferito che i livelli di cortisolo sono aumentati in sei tennisti professionisti trattati con WBC per 5 giorni (7). 
In Sutkowy et al. (17), un esame di 16 kayakisti che sono stati sottoposti a WBC durante 10 giorni di allenamento, gli autori hanno riferito che i livelli di cortisolo non sono cambiati significativamente durante il trattamento.
Smolander et al. (23) hanno esaminato sei femmine sane per i cambiamenti nei livelli dell'ipofisi e dell'ormone tiroideo dopo trattamenti WBC. 
Hanno riferito che non sono stati riscontrati cambiamenti nella concentrazione sierica di ormone della crescita, ormone stimolante la tiroide, prolattina o ormoni tiroidei liberi durante 12 settimane di tre trattamenti alla settimana di globuli bianchi.

Alterazioni del profilo lipidico

I globuli bianchi possono avere effetti benefici sul metabolismo lipidico e possono alterare il profilo del colesterolo di un soggetto (8,24,25). 

Lubkowska et al. (24) hanno esaminato 69 maschi fisicamente attivi sottoposti a 20 sedute di globuli bianchi in 20 giorni. I trigliceridi sono diminuiti significativamente da 108 T 50 mg / dL a 69,4 T 27,2 mg / dL, colesterolo lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) significativamente aumentato (da 53,2 T 16,5 a 63,1 T 27,4 mg / dL) e colesterolo lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) significativamente diminuito (97,7 T da 48,3 a 72,8 T 52,0 mg / dL) (24). 

Ziemann et al. hanno riportato risultati simili nel colesterolo totale e LDL in 18 maschi fisicamente attivi che hanno eseguito 30 minuti di attività fisica, nonché due sessioni di globuli bianchi al giorno per 5 giorni. Il gruppo WBC ha mostrato una riduzione del 43% e del 52% del colesterolo totale e LDL, rispettivamente (8).

In uno studio del 2015, Lubkowska et al. (25) hanno esaminato 45 uomini in sovrappeso e obesi dopo 6 mesi di moderata attività aerobica e globuli bianchi. Hanno riferito che mentre la massa corporea, la percentuale di grasso corporeo e la percentuale di massa corporea magra non sono cambiate, LDL e trigliceridi sono diminuiti e HDL è aumentato. Nel complesso, l'evidenza suggerisce che il WBC ha un effetto netto positivo sul profilo lipidico di un individuo.

Utilizzi e controindicazioni

Recupero funzionale

Il recupero funzionale è definito come il ritorno al basale in seguito allo sforzo di qualsiasi forma in termini di forza, dolore e affaticamento soggettivo. Numerosi studi hanno esaminato gli effetti del WBC sul recupero funzionale e le prestazioni con risultati limitati e misti (7,13,26Y31). 

Hausswirth et al. e Ziemann et al. studiato gli effetti del WBC sul recupero funzionale dopo attività di corsa o sportive (7,13). 
Hausswirth et al. (13) hanno scoperto che intraprendere il WBC immediatamente e 24 e 48 ore dopo un'intensa corsa in pista ha comportato miglioramenti significativi in ​​termini di forza, dolore e affaticamento soggettivo rispetto ai controlli non trattati. 
Ziemann et al. ha anche registrato un miglioramento delle prestazioni associate a WBC in un gruppo di giocatori di tennis d'élite. Hanno scoperto che gli atleti che intraprendevano un'esposizione due volte al giorno a j120-C durante un campo di allenamento di 5 giorni avevano una maggiore precisione di tiro durante due sessioni di test, rispetto a un controllo non trattato (7). 

Schaal et al. (31) hanno scoperto che rispetto a un controllo passivo, una singola esposizione a WBC (3 min a j110-C) ha migliorato il recupero soggettivo e metabolico (basato su lattato nel sangue e V ̇ O2max) dopo intensi attacchi di nuoto. Infine, Kru Ger Ger et al. (30) hanno esaminato 11 atleti di resistenza in un design crossover randomizzato durante il quale la corsa ad alta intensità è stata seguita da un intervento di WBC o placebo. Hanno riferito che il WBC migliora il recupero acuto durante l'esercizio intermittente ad alta intensità in condizioni termoneutrali (30).

Altri studi, tuttavia, non hanno riportato effetti benefici di WBC per prestazioni e recupero funzionale (26,27,29). 
Costello et al. (27) hanno esaminato 36 soggetti assegnati casualmente al trattamento con WBC o placebo dopo il completamento delle contrazioni muscolari eccentriche. È stato riferito che il WBC non ha avuto alcun effetto sul senso della posizione dell'articolazione del ginocchio, sulla massima contrazione isometrica volontaria del ginocchio, sul picco di potenza erogata o sull'indolenzimento muscolare a seguito di un esercizio eccentrico. 

Una revisione sistematica di studi controllati randomizzati sull'efficacia di WBC ha trovato risultati simili (26). Sono stati inclusi quattro studi clinici controllati randomizzati basati su laboratorio, senza benefici segnalati di WBC che migliorano il dolore muscolare, l'affaticamento o il recupero (26). 

Fonda e Sarabon (29) hanno anche studiato gli effetti del WBC sul recupero funzionale dopo l'esercizio, ma hanno incorporato una dose di raffreddamento più intensa a una temperatura di j195-C per un massimo di 6 esercizi post-esercizio. Poche differenze significative tra i gruppi sono state riscontrate per la forza e la potenza erogata, tuttavia, è stato riportato un dolore muscolare significativamente più basso con WBC.

Ruolo nella capsulite adesiva

È stato anche valutato il ruolo clinico del globulo rosso nella patologia muscolo-scheletrica. 

Ma et al. (32) hanno esaminato l'efficacia del globulo rosso nei pazienti con capsulite adesiva. I partecipanti con capsulite adesiva sono stati randomizzati a ricevere terapia fisica o terapia fisica e WBC. Dopo 4 settimane di trattamento, entrambi i gruppi sono migliorati in termini di dolore, funzionalità della spalla e range di movimento (ROM). 
Tuttavia, il gruppo WBC ha subito miglioramenti significativamente maggiori nel punteggio analogico visivo (1,2 cm, intervallo di confidenza al 95% [CI], 0,8Y1,6, basato su una scala analogica visiva di 10 cm), punteggio American Surge and Elbow Surgeons (quattro punti ; 95% CI, 3,1Y4,9, basato su una scala di 30 punti) e ROM attiva (13-abduction, 95% CI 9.2-Y16.8-; 5- rotazione esterna, 95% CI 3.2-Y6.7 -) (32). 

Chruvciak et al. (33) hanno valutato l'efficacia di globuli bianchi nei pazienti con artrosi. Hanno esaminato 50 pazienti con artrite sottoposti a 10 d di WBC e registrato punteggi analogici visivi dopo il trattamento. Hanno riferito che si è verificato un miglioramento significativo in 39 (78%) pazienti, un miglioramento in nove pazienti (18%) e nessun miglioramento è stato riportato da solo due pazienti (4%). 

Guillot et al. (34) hanno eseguito una revisione sistematica del ruolo della crioterapia nei pazienti con artrite reumatoide. Hanno incluso sei studi che hanno esaminato un totale di 257 pazienti con artrite reumatoide e hanno mostrato una riduzione significativa dei punteggi analogici visivi del dolore e un miglioramento del punteggio dell'attività della malattia a 28 articolazioni dopo la crioterapia cronica. Hanno suggerito funzioni di crioterapia per ridurre la temperatura intra-articolare con la down regulation di diversi mediatori infiammatori e distruttivi delle articolazioni (citochine, enzimi che degradano la cartilagine, fattori proangiogenici).

Sicurezza e controindicazioni

A causa dei rischi associati all'esposizione a freddo estremo, il WBC deve essere eseguito solo in presenza di personale qualificato. Questi rischi includono congelamento, ustioni, lesioni agli occhi, asfissia e perdita di coscienza (3). Dovrebbero essere utilizzate indicazioni / controindicazioni rigorose per determinare se un paziente è appropriato per il WBC. 
Inoltre, un protocollo coerente e ben studiato dovrebbe essere implementato per eseguire WBC in sicurezza. Una varietà di condizioni mediche sono controindicazioni al WBC incluso; crioglobulinemia, intolleranza al freddo, malattia di Raynaud, ipotiroidismo, disturbi del sistema respiratorio acuto, malattie del sistema cardiovascolare (angina pectoris instabile, insufficienza cardiaca in III e IV stadio secondo NYHA), ipertensione incontrollata, neuropatie sensoriali, lesioni cutanee gangrenose purulente, sistema nervoso simpatico neuropatie (incapacità di controllare la vasocostrizione / dilatazione vascolare periferica), disturbi del flusso sanguigno locale, calcitia, precedente lesione da freddo e claustrofobia (3). Non ci sono requisiti di età specifici.
Ci sono solo due complicazioni pubblicate legate al WBC (aneurisma aortico, amnesia globale) (35,36).

Conclusioni

Il WBC è stato sempre più utilizzato nella medicina dello sport negli ultimi anni. Numerosi studi dimostrano che i globuli bianchi hanno effetti cellulari e fisiologici promettenti che possono essere utili dopo un rigoroso esercizio e / o lesioni muscolo-scheletriche (4,7,13,16,20). Tuttavia, esistono prove limitate relative a un chiaro beneficio clinico per il WBC. Sono necessarie ulteriori ricerche cliniche di alta qualità per determinare se il WBC può accelerare il recupero funzionale e migliorare le prestazioni dopo un'attività sportiva impegnativa. Attualmente, esiste una letteratura relativamente debole, ma di supporto per quanto riguarda i benefici del WBC per il recupero funzionale dopo l'esercizio, nonché gli effetti protettivi durante l'esecuzione del WBC prima dell'esercizio.
Sulla base della letteratura attuale, il WBC dovrebbe essere usato come supplemento al recupero funzionale quando l'individuo non ha controindicazioni per utilizzare la crioterapia W-B.

Referenze:

1. Savi( M, Fonda B, Sarabon N. Actual temperature during and thermal re- sponse after whole-body cryotherapy in cryo-cabin. J. Therm. Biol. 2013; 38:186Y91. doi:10.1016/j.jtherbio.2013.02.004. 
2. Hammond LE, Cuttell S, Nunley P, Meyler J. Anthropometric characteristics and sex influence magnitude of skin cooling following exposure to whole body cryotherapy. Biomed. Res. Int. 2014; 2014:628724 article ID 628724. doi:10.1155/2014/628724. 
3. Lombardi G, Lanteri P, Porcelli S, et al. Hematological profile and marital status in rugby players during whole body cryostimulation. PLoS One. 2013; 8:e55803. doi:10.1371/journal.pone.0055803. 
4. Selfe J, Alexander J, Costello JT, et al. The effect of three different (j135-C) whole body cryotherapy exposure durations on elite rugby league players PLos One. 2014; 9(1):e86420. Available from: http://journals.plos.org/ plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0086420. 
5. Bleakley CM, Bieuzen F, Davison GW, Costello JT. Whole-body cryotherapy: empirical evidence and theoretical perspectives. Open Access J. Sports Med. 2014; 5:25Y36. doi:10.2147/OAJSM.S41655. 
6. Pournot H, Bieuzen F, Louis J, et al. Time-course of changes in inflammatory response after whole-body cryotherapy multi exposures following severe exercise. PLoS One. 2011; 6:e22748. doi:10.1371/journal.pone.0022748. 
7. Ziemann E, Olek RA, Kujach S, et al. Five-day whole-body cryostimulation, blood inflammatory markers, and performance in high-ranking professional tennis players. J. Athl. Train. 2012; 47:664Y72. doi:10.4085/1062-6050- 47.6.13. 
8. Ziemann E, Olek RA, Grzywacz T, et al. Whole-body cryostimulation as an effective way of reducing exercise-induced inflammation and blood choles- terol in young men. Eur. Cytokine Netw. 2014; 25:14Y23. doi:10.1684/ ecn.2014.0349. 
9. WozniakA,WozniakB,DrewaG,etal.Theeffectofwhole-bodycryostimulation on lysosomal enzyme activity in kayakers during training. Eur. J. Appl. Physiol. 2007; 100:137Y42. doi:10.1007/s00421-007-0404-0. 
10. Mila-KierzenkowskaC,JureckaA,Wo ̧niakA,etal.Theeffectofsubmaximal exercise preceded by single whole-body cryotherapy on the markers of oxida- tive stress and inflammation in blood of volleyball players. Oxidative Med. Cell. Longev. 2013; 2013:409567. doi:10.1155/2013/409567. 
11. Lubkowska A, Szygula Z, Klimek AJ, Torii M. Do sessions of cryostimulation have influence on white blood cell count, level of IL6 and total oxidative and antioxidative status in healthy men? Eur. J. Appl. Physiol. 2010; 109:67Y72. doi:10.1007/s00421-009-1207-2. 
12. Banfi G, Melegati G, Barassi A, et al. Effects of whole-body cryotherapy on serum mediators of inflammation and serum muscle enzymes in athletes. J. Thermal Biology. 2009; 34:55Y9. doi:10.1016/j.jtherbio.2008.10.003.
13. HausswirthC,LouisJ,BieuzenF,etal.Effectsofwhole-bodycryotherapyvs. far-infrared vs. passive modalities on recovery from exercise-induced muscle damage in highly-trained runners. PLoS One. 2011; 6:e27749. doi:10.1371/ journal.pone.0027749. 
14. Gill ND, Beaven CM, Cook C. Effectiveness of post-match recovery strategies in rugby players. Br. J. Sports Med. 2006; 40(3):260Y3. Available from: https:// bjsm.bmj.com/content/40/3/260. 
15. Galliera E, Dogliotti G, Melegati G, et al. Bone remodelling biomarkers after whole body cryotherapy (WBC) in elite rugby players. Injury. 2013; 44:1117Y21. doi:10.1016/j.injury.2012.08.057. 
16. Lombardi G, Ziemann E, Banfi G. Whole-body cryotherapy in athletes: from therapy to stimulation. An updated review of the literature. Front. Physiol. 2017; 8:258. doi:10.3389/fphys.2017.00258. 
17. Sutkowy P, Augustycska B, Wo ̧niak A, Rakowski A. Physical exercise combined with whole-body cryotherapy in evaluating the level of lipid per- oxidation products and other oxidant stress indicators in kayakers. Oxida- tive Med. Cell. Longev. 2014; 2014:402631. doi:10.1155/2014/402631. 
18. Korhonen I. Blood pressure and heart rate responses in men exposed to arm and leg cold pressor tests and whole-body cold exposure. Int. J. Circumpolar Health. 2006; 65:178Y84. 
19. GavhedD,Ma ̈kinenT,Holme ́rI,Rintama ̈kiH.Facetemperatureandcardiorespira- tory responses to wind in thermoneutral and cool subjects exposed to -10 degrees C. Eur. J. Appl. Physiol. 2000; 83:449Y56. doi:10.1007/s004210000262. 
20. Leppa ̈luoto J, Westerlund T, Huttunen P, et al. Effects of long-term whole- body cold exposures on plasma concentrations of ACTH, beta-endorphin, cortisol, catecholamines and cytokines in healthy females. Scand. J. Clin. Lab. Invest. 2008; 68:145Y53. doi:10.1080/00365510701516350. 
21. Grasso D, Lanteri P, Di Bernardo C, et al. Salivary steroid hormone response to whole-body cryotherapy in elite rugby players. J. Biol. Regul. Homeost. Agents. 2014; 28:291Y300. 
22. Hausswirth C, Schaal K, Le Meur Y, et al. Parasympathetic activity and blood catecholamine responses following a single partial-body cryostimulation and a whole-body cryostimulation. PLoS One. 2013; 8:e72658. doi:10.1371/ journal.pone.0072658. 
23. Smolander J, Leppa ̈luoto J, Westerlund T, et al. Effects of repeated whole- body cold exposures on serum concentrations of growth hormone, thyro- tropin, prolactin and thyroid hormones in healthy women. Cryobiology. 2009; 58:275Y8. doi:10.1016/j.cryobiol.2009.02.001. 
24. Lubkowska A, Banfi G, Doaegowska B, et al. Changes in lipid profile in response to three different protocols of whole-body cryostimulation treatments. Cryobiology. 2010; 61:22Y6. doi:10.1016/j.cryobiol.2010.03.010. 
25. Lubkowska A, Dudzicska W, Bryczkowska I, Doa<gowska B. Body compo- sition, lipid profile, adipokine concentration, and antioxidant capacity changes during interventions to treat overweight with exercise programme and whole-body cryostimulation. Oxidative Med. Cell. Longev. 2015;2015:803197. doi:10.1155/2015/803197. 
26. Bleakley C, McDonough S, Gardner E, et al. Cold-water immersion (cryotherapy) for preventing and treating muscle soreness after exer- cise. Cochrane Database Syst. Rev. 2012; 2:CD008262. doi:10.1002/ 14651858.CD008262.pub2. 
27. Costello JT, Algar LA, Donnelly AE. Effects of whole-body cryotherapy (j110 -C) on proprioception and indices of muscle damage. Scand. J. Med. Sci. Sports. 2012; 22:190Y8. doi:10.1111/j.1600-0838.2011.01292.x. 
28. Costello JT, Baker PRA, Minett GM, et al. Whole-body cryotherapy for preventing and treating muscle soreness after exercise. Cochrane Database Syst. Rev. 2015; 18 September. doi:10.1002/14651858.CD010789.pub2. 
29. Fonda B, Sarabon N. Effects of whole-body cryotherapy on recovery after hamstring damaging exercise: a crossover study. Scand. J. Med. Sci. Sports. 2013; 23:e270Y8. doi:10.1111/sms.12074. 
30. Kru ̈ger M, de Maree ́s M, Dittmar K-H, et al. Whole-body cryotherapy’s enhancement of acute recovery of running performance in well-trained athletes. Int. J. Sports Physiol. Perform. 2015; 10:605Y12. doi:10.1123/ ijspp.2014-0392. 
31. Schaal K, Le Meur Y, Bieuzen F, et al. Effect of recovery mode on postexercise vagal reactivation in elite synchronized swimmers. Appl. Phys- iol. Nutr. Metab. 2013; 38:126Y33. doi:10.1139/apnm-2012-0155. 
32. Ma S-Y, Je HD, Jeong JH, et al. Effects of whole-body cryotherapy in the management of adhesive capsulitis of the shoulder. Arch. Phys. Med. Rehabil. 2013; 94:9Y16. doi:10.1016/j.apmr.2012.07.013. 
33. Chruvciak T. Subjective evaluation of the effectiveness of whole-body cryo- therapy in patients with osteoarthritis. Reumatologia. 2016; 54:291Y5. doi:10.5114/reum.2016.64904. 
34. Guillot X, Tordi N, Mourot L, et al. Cryotherapy in inflammatory rheumatic diseases: a systematic review. Expert. Rev. Clin. Immunol. 2014; 10:281Y94. doi:10.1586/1744666X.2014.870036. 
35. Carrard J, Lambert AC, Genne ́ D. Transient global amnesia following a whole-body cryotherapy session. BMJ Case Rep. 2017; 2017:bcr-2017- 221431. doi:10.1136/bcr-2017-221431. 
36. Ca ́ mara-Lemarroy CR, Azpiri-Lo ́ pez JR, Va ́ zquez-D ́ıaz LA, Galarza- Delgado DA. Abdominal aortic dissection and cold-intolerance after whole-body cryotherapy: a case report. Clin. J. Sport Med. 2017; 27:e67Y8. doi:10.1097/JSM.0000000000000376. 

Author: Dott. Eugenio Isidoro Scibetta Co-Founder & Admin Scienze Salute e Benessere

GOAL SETTING PER IL CALCIATORE: COME DEFINIRE GLI OBIETTIVI EFFICACI E PIANIFICARE LA STAGIONE (PARTE 1)

9 componenti fondamentali che devono far parte del tuo obbiettivo

Ti poni obbiettivi specifici?

Pianifichi la tua stagione in base ai risultati che vuoi ottenere?

Ti fermi a valutare i tuoi progressi?

Gli obbiettivi hanno un forte impatto sulla performance.

Sono in grado di stimolare attività, impegno, persistenza e motivazione.

Molti calciatori non si pongono obbiettivi specifici o se li pongono nel modo sbagliato.

La maggior parte degli obbiettivi individuali sono mirati ad un grande risultato finale.

Come guadagnare di più nella stagione successiva, salire di categoria o consolidarsi in un club, senza tenere conto e definire con precisione come raggiungere questi risultati.

Ma è questa la maniera corretta di porsi un obbiettivo?

Forse no.

Focalizzarsi sulla prestazione è molto più efficace nella definizione di un obbiettivo.

Un conto è definire cosa vogliamo ottenere, un altro è come ottenerlo.

Dovremmo definire piccoli risultati intermedi e le azioni da completare per raggiungerli che, sommati, portano al raggiungimento del grande obbiettivo, oltre ad individuare il grande risultato da ottenere.

Obbiettivi di risultato sono importanti per mantenere alte motivazione e concentrazione.

Obbiettivi di prestazione lo sono per rimanere costanti nell’allenamento, per migliorarsi e per monitorare i risultati ottenuti, in quanto sono più a breve termine e sotto il nostro controllo.

La definizione degli obbiettivi ha un’influenza positiva sul miglioramento delle abilità e della fiducia in sé stessi e permette una valutazione precisa delle prestazioni.

Partendo dal presupposto che ci sono molti atleti che riescono ad essere altamente performanti anche ponendosi obbiettivi del tipo “fai-del-tuo-meglio” o senza definirne alcuno, la definizione degli obbiettivi è una strategia che permette a chi vuole migliorare la propria carriera e che non ha mai definito in modo efficace degli obbiettivi, di sperimentare una tecnica che può migliorare e monitorare la propria crescita e le proprie prestazioni.

Il goal setting è una strategia di definizione degli obbiettivi che cerca di delinearne particolari caratteristiche.

In particolare, un obbiettivo deve essere:

1)    Specifico.

La chiarezza è una caratteristica fondamentale di un obbiettivo.

Ti sarà capitato di porti come unico scopo quello di “fare bene”, senza avere un’idea precisa e oggettiva di cosa significhi.

E’ un metro di valutazione troppo generico e soggettivo, che può creare solo confusione nella tua testa.

Quindi, sii molto specifico.

Esempi di obbiettivi specifici sono: fare dieci gol, recuperare cinque palloni, giocare venti partite.

2)    Stimolante.

Un obbiettivo deve creare entusiasmo ed emozionarti.

Ogni volta che pensi al tuo obbiettivo devi essere spinto da una forza interiore che ti sprona a fare più di quello che hai fatto fino a quel momento, ad allenarti di più e a fare sempre meglio.

Tutto ciò che fai, lo fai meglio se sei spinto dalle emozioni, e non solo dalla tua mente razionale.

3)    Positivo.

Il tuo obbiettivo deve essere formulato in termini positivi.

Deve essere orientato a “fare” e non ad evitare qualcosa.

La nostra mente non riconosce la negazione: a cosa pensi se ti chiedessi di non pensare ad un elefantino rosa?

Ecco.

Focalizzarsi su cosa non vuoi raggiungere ti porterà inconsciamente a pensare a ciò che vuoi evitare, invece che concentrarti su cosa vuoi raggiungere.

4)    Deve avere una scadenza precisa.

Non darti una scadenza esatta ti può portare a non raggiungere il tuo obbiettivo per molto tempo.

Così facendo, continuerai a comportarti sempre allo stesso modo, senza modificare il tuo percorso verso il risultato che desideri.

Dare una scadenza precisa all’obbiettivo serve a mantenere alta la motivazione nel percorso per raggiungerlo.

Crea una pressione positiva che ti spinge a non procrastinare e a fare del tuo meglio nel momento presente.

Inoltre, una volta raggiunta la scadenza, in caso di raggiungimento di un risultato indesiderato, ti permette di valutare il lavoro fatto, riproporti subito nuovi obbiettivi e correggere azioni e comportamenti che non ti hanno portato al risultato sperato.

Quindi: stabilisci giorno, mese e anno di scadenza del tuo obbiettivo.

5)    Difficile.

Porti obbiettivi di facile raggiungimento risulterà inutile e poco stimolante.

Obbiettivi di facile riuscita provocano perdita di entusiasmo e motivazione, in quanto non stimolano a sforzarti.

Sai che il risultato da ottenere è alla tua portata con il minimo sforzo.

Obbiettivi sfidanti, invece, hanno un maggior effetto stimolante e per raggiungerli sei costretto a dare il meglio di te e superare i tuoi limiti.

6)    Raggiungibile.

Allo stesso modo, un obbiettivo troppo difficile ti può portare all’esaurimento di energie mentali e fisiche, con conseguenti possibili stati di depressione e perdita di motivazioni.

Quando ti rendi conto che l’obbiettivo è troppo complicato, tiri i remi in barca e tendi a ridurre gli sforzi fatti fino a quel momento.

E’ meglio procedere per step e porsi obbiettivi raggiungibili.

Una volta raggiunti, alza l’asticella.

Punta in alto, ma non troppo.

7)    Misurabile.

L’obbiettivo deve poter essere misurato e monitorato nel tempo.

A questo scopo è molto utile la scomposizione dell’obbiettivo in sotto-obbiettivi a breve termine, che, ad esempio, possono avere scadenza semestrale, trimestrale, mensile, settimanale o quotidiana.

Il raggiungimento di sotto-obbiettivi permette di mantenerti concentrato nel lavoro, avere alte motivazioni e monitorare il tuo percorso.

Inoltre un obbiettivo è misurabile in presenza di feedback, che permettono di valutare il percorso verso il risultato desiderato.

Pianifica step periodici in cui valuti il raggiungimento di sotto-obbiettivi e portare eventuali modifiche al lavoro che stai facendo.

8)    In linea con gli obbiettivi di squadra.

Fai parte di un gruppo e i tuoi risultati dipendono molto anche dalle prestazioni della squadra.

Per questo motivo, il tuo obbiettivo deve essere coerente con gli obbiettivi e le possibilità della squadra in cui giochi.

E’ molto difficile avere l’obbiettivo di segnare 20 gol in una squadra che ne segna al massimo 30 in una stagione.

O fare 10 cross a partita in una squadra che non ha attaccanti bravi nel gioco aereo, ha un gioco che non sfrutta le fasce e predilige le incursioni centrali.

Il tuo obbiettivo deve portare grandi benefici individuali e alla squadra.

9)    Condiviso con l’allenatore.

E’ importante che l’allenatore sia a conoscenza dei tuoi obbiettivi personali e che li condivida.

L’allenatore conosce la condizione in cui ti trovi e ha le competenze tecniche per giudicare se l’obbiettivo che ti sei posto è adatto alle tue qualità e alla situazione che vivrai in quella stagione.

Inoltre, apprezzerà il fatto che tu condivida con lui i tuoi desideri, avrà una maggiore propensione a fornirti feedback utili e può aiutarti nel lavoro che andrai a svolgere per raggiungere il tuo obbiettivo.

A qualsiasi allenatore piace avere giocatori determinati e vogliosi di migliorarsi.

A inizio stagione parla col tuo allenatore e condividi con lui il tuo obbiettivo.

Ecco un esempio di definizione di un obbiettivo efficace:

“Fare 20 presenze da titolare in questa stagione”

Analizziamone le caratteristiche:

E’ specifico, perché non è generico, ma indica precisamente il numero di presenze che vogliamo fare e che queste devono essere da titolare.

E’ stimolante, perché genera entusiasmo in quanto sai che, una volta giocate le 20 presenze da titolare, sarai soddisfatto di te stesso e avrai raggiunto un gran risultato.

E’ positivo, perché è orientato a raggiungere un risultato e non a evitare qualcosa.

E’ difficile, se l’anno precedente non hai raggiunto questa meta, ma ad esempio hai giocato tante partite di cui solo una parte da titolare o non hai fatto 20 presenze da titolare.

Oppure, se hai raggiunto questo risultato anche in precedenza e il fatto di ripeterti lo reputi un gran risultato.

E’ raggiungibile se le condizioni in cui ti trovi ti permettono di poter arrivare a giocare 20 presenze da titolare.

Se sei in concorrenza con un giocatore ritenuto molto importante dall’allenatore e a cui difficilmente riuscirai a prendere il posto, sarà molto difficile che tu raggiunga il tuo obbiettivo (ma non impossibile!).

Così come il tuo obiettivo sarà irraggiungibile se sei fuori rosa o ti infortuni e sei costretto a saltare diverse partite.

E’ misurabile perché il percorso intermedio e il raggiungimento del risultato finale sono valutabili periodicamente.

Durante la stagione sei in grado di valutare quante presenze da titolare stai facendo e, ad esempio a fine girone di andata, puoi valutare il tuo percorso ed eventualmente modificare l’obbiettivo.

Se a metà campionato hai giocato solo 5 partite da titolare, sarà difficile riuscire a farne 20.

Meglio correggere il tiro e puntare ad esempio a 15.

Se invece sei arrivato a farne 15, puoi alzare l’asticella e puntare a farne 25.

E’ in linea con gli obiettivi di squadra, perché giocare 20 partite da titolare significa avere un alto rendimento ed essere funzionale alle prestazioni della squadra.

Più giochi titolare più l’allenatore ti reputa utile al raggiungimento degli obiettivi collettivi.

E’ condiviso con l’allenatore se ne hai parlato con lui ad inizio campionato e questo ritiene che sia coerente con le tue qualità e la situazione.

Ecco altri esempi di obiettivi ben definiti:

“Fare 5 gol nelle prossime 10 gare”

“Recuperare 5 palloni a partita”

“Fare 30 presenze in questa stagione”

“Guadagnare più soldi nella prossima stagione”

“Salire di categoria entro due anni da oggi”

“Esordire in nazionale entro 5 anni da oggi”

Gli argomenti qui trattati, sono frutto di esperienze personali, divulgati per amore della scienza nello sport e della condivisione con gli utenti

PSICOLOGIA AMBIENTALE: I DETTAGLI FANNO LA DIFFERENZA

“I dettagli fanno la differenza”: al giorno d’oggi, questo modo di dire viene sottovalutato, può essere definito quasi una “frase fatta” che spesso viene decontestualizzata ed utilizzata nelle caption delle belle foto. 

Invece, l’obiettivo di questo articolo sarà proprio dimostrarvi il contrario e ridare giustizia a quest’affermazione in quanto i dettagli, a volte, possono davvero fare la differenza tra un’esperienza memorabile o un brutto ricordo. Questo accade perchè l’ambiente ha su di noi degli effetti potentissimi ed è in grado di influenzare i nostri pensieri, le nostre emozioni, persino i nostri comportamenti. Se, ad esempio, vi è mai capitato di sentirvi stanchi, spossati, col mal di testa e la nausea in un determinato studio o edificio, sappiate che avete sofferto della sindrome dell’edificio malato! Essa è una condizione di malessere fisico e psicologico caratterizzata da uno stato di stanchezza generale, causato da una serie di fattori presenti negli spazi fisici nei quali trascorriamo la maggior parte del nostro tempo che inconsapevolmente incidono sul nostro benessere.

Ma, partiamo dall’inizio. La psicologia ambientale nacque, in Italia, all’incirca negli anni Sessanta del Novecento (Bonaiuto, 2017). Questa branca della psicologia viene definita “ambientale” in quanto esamina le relazioni tra le persone ed il loro ambiente fisico, fin nei minimi dettagli.

Per spiegare i punti salienti della disciplina utilizzerò una classificazione creata dal Dtt. Luca Mazzucchelli e dal suo team di esperti psicologi nel settore: un elenco di macro-aree semplici e chiare che comprendono tutte le sfumature applicabili alla propria postazione studio o alla propria attività lavorativa.

Esse sono:

•    Architettura e struttura del locale

•    Design

•    Affordance (funzionalità dell’oggetto)

•    Posizionamento dei prodotti

•    Risorse umane

ARCHITETTURA E STRUTTURA DEL LOCALE

Per combattere la sindrome dell’edificio malato a livello architettonico, lo spazio nel quale studiamo/lavoriamo dovrebbe essere ampio ed avere dei soffitti alti, per evitare la sensazione di soffocamento ed oppressione; inoltre dovrebbe possedere un affaccio esterno, possibilmente verso un parco o una zona verde, così da mantenere il contatto con la natura, permettendo anche l’entrata della luce solare.

Per quanto riguarda, invece, la propria attività commerciale, fondamentale è la posizione dell’edificio e la disponibilità di parcheggio, le dimensioni delle stanze e dei corridoi, ed infine la presenza di un’insegna e/o di una vetrina invitanti. Questo ultimo punto, in particolare, risulta molto importante in quanto si tratta di una sorta di biglietto da visita della propria attività, quindi l’insegna per essere efficace, piacevole ed attraente, dovrebbe essere di medie dimensioni, con parole essenziali e dirette, due tonalità di colori non eccessivamente accese, ed elevata coerenza, cioè minimo contrasto con l’ambiente circostante; la vetrina dovrebbe porre il prodotto al centro dell’attenzione del passante, evitando di soffocarlo o di distrarre da esso lo sguardo con decorazioni ed arredamenti inutili, ma al contrario cercando di farlo risaltare con una luce intensa e di colorazione neutra (Bilotta e Bonaiuto, 2007)

DESIGN

In questa macro-area sono compresi gli arredi, la musica, la profumazione ed i colori: piccoli accorgimenti che, se usati correttamente, possono smorzare gli effetti negativi dell’ambiente ed aiutarvi a

creare una bella atmosfera.

L’ambiente naturalistico ha un potere rigenerativo sulla nostra mente ed è per noi fonte di grande benessere, anche se spesso non ne siamo consapevoli. Per questo motivo è importante ricercare la natura attraverso gli arredamenti: una piantina sulla scrivania o sul comodino, un quadro che ritrae un bel panorama naturale, o giocare con gli elementi, quindi dettagli in legno o superficie lucide che richiamano l’effetto dell’acqua.

Per quanto riguarda la musica, vari studi concordano sul fatto che le persone trascorrano più tempo in un negozio quando il ritmo della musica è lento, il volume basso e se si tratta di un genere a loro familiare e conosciuto. Al contrario, l’esperienza sarà breve e spiacevole!

Se avete la possibilità di aggiungere una profumazione all’ambiente lavorativo o nel vostro negozio, fatelo! L’olfatto è il senso maggiormente connesso alle reazioni emotive; quindi un particolare profumo come ad esempio il geranio, l’eucalipto, la lavanda o il rosmarino (fragranze floreali preferite dalle persone) può influenzare in maniera positiva la valutazione dei prodotti, le intenzioni d’acquisto e la disponibilità ad una spesa maggiore (Bilotta e Bonaiuto, 2007).

Il discorso dei colori è un pò più complesso. All’interno della casa è consigliato utilizzare tonalità rilassanti nella zona notte (giallo, verde e blu stimolano il sonno) e tinte più accese ed attivanti nella zona giorno. Attenzione però a non esagerare, in quanto l’effetto potrebbe risultare sovvertito, provocando stanchezza e spossatezza nel primo caso e senso di oppressione nel secondo.

Per quanto riguarda un’attività lavorativa, il colore si presenta con due dimensioni d’impatto: una più attivante ed una più affettiva, piacevole e riflessiva. Quindi, è consigliabile usare colori attivanti nei reparti del punto vendita in cui si vuole incentivare l’acquisto d’impulso, e colori più tenui nelle zone d’attesa, come le casse o i banconi, dove è solito fare la fila, quindi sono necessarie calma e pazienza (Crowley, 1993). Al contrario, in uno studio medico, saranno presenti quasi esclusivamente tinte fredde e soft per stimolare l’accoglienza e la riflessività.

AFFORDANCE

Vi è mai capitato di provare a spingere una porta, per poi provare a tiare ed infine scoprire che era scorrevole? Oppure di non capire come aprire il rubinetto del bagno o di non riuscire ad azionare il contenitore con la carta per asciugarsi le mani? Ora è il momento di svelarvi un segreto: non era colpa vostra! Probabilmente vi sarete sentiti incapaci, ingenui o confusi, ma sappiate che la causa di tutto era la cattiva affordance degli oggetti presenti.

L’affordance è la funzione per la quale quell’oggetto è stato programmato, strutturato e creato. Ad esempio, tutti sappiamo che una brocca va afferrata per il manico e l’acqua va versata attraverso il beccuccio sull’altro lato. Ogni oggetto ed ogni ambiente possiede la propria affordance! Più questa è alta, più sarà immediato, facile, intuitivo e naturale l’utilizzo di quello spazio o quello strumento; al contrario, più è bassa, maggiormente il cliente si sentirà incapace e confuso nel non saper utilizzare l’oggetto in questione. Se nel nostro locale o studio sono presenti molti elementi con bassa affordance, il cliente vivrà tante piccole esperienze traumatiche che andranno a costruire un brutto ricordo della tua attività. Inoltre, oggetti o spazi con bassa funzionalità possono anche rallentare i vostri collaboratori o il vostro staff! (Bilotta e Bonaiuto, 2007)

POSIZIONAMENTO DEI PRODOTTI

Ovviamente, in un negozio, i prodotti che si vogliono vendere maggiormente vengono posti all’altezza degli occhi, mentre quelli più difficili da far comprare si trovano nei ripiani in basso. Ma questo deve essere adattato al pubblico che si ha, quindi ad esempio le caramelle o i giocattoli vengono sempre posti in basso, all’altezza degli occhi dei bambini, che poi inizieranno ad attuare tutta una serie di capricci per cui spesso i genitori sono infine convinti a comprare loro ciò che desiderano. Questo trucchetto può essere utilizzato anche nella vita privata: nel momento in cui avete bisogno di ricordarvi di qualcosa, scrivete un post-it dai colori sgargianti e ponetelo all’altezza del vostro sguardo, in un punto che siete sicuri guarderete spesso nell’arco della giornata (ad esempio sul frigorifero)!

Anche il percorso che si fa all’interno del supermercato viene studiato con molta attenzione, infatti i beni di prima necessità come ad esempio la farina, il sale, lo zucchero, vengono sparpagliati in angoli remoti e spesso non all’altezza degli occhi ma nei ripiani superiori. Il trucco sta nel fatto che, essendo prodotti di cui abbiamo bisogno, li cercheremmo comunque, e mettendoli in reparti separati, saremo obbligati a percorrere molte corsie prima di trovarli tutti, quindi viene sfruttata la nostra ricerca per farci saltare all’occhio più prodotti possibili invogliandoci a comprarli anche se non ne abbiamo necessità (stesso metodo utilizzato negli autogrill).

RISORSE UMANE

Lo sapevate che impieghiamo circa 6 mesi per dimenticare le cose che ci sono state dette? E si, è questo l’arco di tempo necessario, ma c’è una cosa che riesce a combattere la memoria e rimanere impressa anche per tutta la vita: l’esperienza che si è vissuto. Le esperienze sono quell’elemento capace di dare un valore aggiunto ad un prodotto o un servizio. Tutto quello che è stato descritto nei paragrafi precedenti contribuisce a creare una bellissima esperienza per il cliente, ma rimane un elemento da aggiungere: il fattore umano. Esso è necessario per dare valore alle interazioni dei clienti rendendole il più positive ed indimenticabili possibile.

Due trucchetti per accrescere l’esperienza del cliente sono la coccola e la personalizzazione. Nel primo caso si tratta di un’attenzione esclusiva, inaspettata e gratuita che viene fornita al cliente; deve essere qualcosa di imprevisto, che i clienti non hanno chiesto e che quindi non si aspettano di ricevere. Per esempio un bicchiere d’acqua col caffè, un piccolo aperitivo per rompere l’attesa al ristorante, l’amaro gratuito a fine pasto. La personalizzazione consiste nel modificare il nostro servizio o prodotto sulle caratteristiche di quello specifico cliente. Ad esempio se si lavora in un albergo, ricordarsi se il cliente è già stato nella struttura e magari riproporgli la stanza ampia e luminosa che la scorsa volta aveva gradito tanto. Ciò verrà sicuramente apprezzato, perchè quando veniamo trattati in maniera personalizzata, ci sentiamo riconosciuti, ci sentiamo speciali. Quel ricordo, quello stato d’animo e quella sensazione ci rimarrà poi impresso nella memoria.

I DETTAGLI IN PALESTRA

Oggigiorno, le persone vanno in palestra per i più svariati motivi: tenersi in forma, ottenere il corpo dei propri sogni, perdere qualche chilo di troppo, o semplicemente per scaricare lo stress, conoscere nuove persone, svagarsi. Anche gli orari sono i più svariati: c’è chi va la mattina presto prima di andare a lavoro, chi la sera tardi prima di rientrare a casa, qualcuno nella pausa pranzo o tra una lezione e l’altra dell’università. C’è chi decide di farsi aiutare da un personal trainer, chi è in grado di gestirsi da solo, alcuni si iscrivono a dei corsi. Insomma, tutto questo per dire che una palestra può essere frequentata anche da centinaia di persone completamente diverse, con obiettivi ed esigenze differenti, e sarebbe impossibile accontentare tutti. Ci sono però alcuni punti che potrebbero rendere la loro esperienza all’interno della struttura più soddisfacente.

Prima tra tutti l’illuminazione. Le palestre hanno bisogno di una forte illuminazione così da stimolare l’attività, mantenere alta la concentrazione ed incentivare una buona interazione con gli oggetti e le

persone. Questo è molto importante soprattutto per quelle persone che si svegliano prestissimo per andare ad allenarsi alle prime luci dell’alba o per chi, al termine di una giornata lavorativa, decide di fare qualche esercizio per sfogarsi; sarebbe controproducente posizionare delle luci tenui o soffuse, perchè stimolerebbero la sonnolenza ed accentuerebbero la spossatezza e la stanchezza già percepite dal corpo.

Molto importante però è anche la posizione e la tipologia di illuminazione, mi spiego meglio: molti macchinari ed esercizi a corpo libero, vengono svolti da supini o comunque in semi-distensione, quindi con lo sguardo rivolto al soffitto, e di conseguenza alle luci; essendo un’illuminazione molto forte, essa potrebbe fare male agli occhi e rendere difficile praticare certi esercizi. Il mio consiglio è quello di studiare bene la posizione dei lampadari/neon che si vogliono utilizzare, in modo da non ostacolare gli allenamenti, posizionandoli magari sopra ai macchinari che non richiedono lo sguardo verso l’alto, o sistemandoli lateralmente in modo che non finiscano direttamente negli occhi delle persone.

Non essendo un luogo di rilassamento, per quanto riguarda la musica, è possibile utilizzare delle canzoni di sottofondo con un ritmo più elevato, ma bisogna stare attenti a non tenere il volume troppo alto (deve essere un sottofondo all’allenamento) e sarebbe preferibile scegliere dei pezzi o delle stazioni radio note ai più.

Purtroppo, è noto a tutti che nelle palestre non aleggia un buon odore, e sarebbe anche impossibile ciò, considerato le tante persone che ogni giorno vanno ad allenarsi. Unica soluzione è arieggiare bene e spesso gli spazi. Possedere delle grandi finestre, sarebbe una marcia in più. Esse potrebbero aiutare a cambiare l’aria ed inoltre permetterebbero l’entrata della luce solare, che è sicuramente bene sfruttare, piuttosto che usare costantemente l’illuminazione artificiale. Inoltre, avere un affaccio sul mondo esterno (preferibilmente su aree verdi come parchi e giardini) aiuta la mente a rigenerarsi dopo ore passate in un ufficio.

Fondamentali da considerare sono gli spazi: a nessuno piace allenarsi ad un palmo dalle altre persone, oppure in palestre dove non sono ben definite le zone e quindi si trovano tappetini stesi a terra nei corridoi. Una buona struttura dovrebbe possedere delle stanze apposite per i corsi, una stanza ampia per i vari macchinari, ben posizionati e distanziati l’uno dall’altro, ed un piccolo spazio dove potersi stendere col tappetino per fare addominali o altri esercizi a terra. Inoltre, è consigliabile impegnarsi per tenere la palestra pulita ed ordinata, in quanto le persone devono stendersi a terra (con tappetino) e non è molto piacevole trovare polvere o capelli di altri che girano indisturbati ad un palmo dal proprio viso, oppure andare alla rastrelliera e dover perdere tempo a cercare i pesi non presenti ma sparsi in giro per la stanza.

Infine, parliamo delle pareti. Se si vogliono utilizzare dei colori per rendere più accattivante e gioiosa la propria palestra, il mio consiglio è quello di impiegare tinte attivanti ma senza esagerare. Cioè, magari lasciare alcune pareti bianche ed altre colorarle. È importante questo dettaglio, in quanto se il colore è eccessivamente forte o eccessivamente presente, potrebbe stimolare nell’individuo un senso di oppressione e soffocamento. Personalmente eviterei il rosso, a meno che non si abbiano delle macchinette o un bar che possano fornire del cibo, in quanto il esso è un colore che stimola il metabolismo e quindi è collegato ad una sensazione di fame (basta osservare che il McDonald lo utilizza come colore base).

Concludo l’articolo con un’altra piccola chicca: riempire la palestra di specchi, oltre che permettere alle persone di osservarsi mentre si allenano così da tenere sotto controllo il corretto movimento, contribuisce anche alla percezione della stanza come più ampia e spaziosa.

Ricordatevi sempre che ogni piccolezza, che all’apparenza può sembrare inutile, in realtà è in grado di creare delle sensazioni, emozioni, dei pensieri alle persone. Quindi date sempre importanza ai dettagli, anche quelli più insignificanti, perchè saranno loro a fare la differenza!!

REFERENZE

•    Bilotta E. e Bonaiuto M., 2007. Psicologia architettonica e luoghi commerciali: l’impatto dell’ambiente fisico sul cliente. Micro & Macro Marketing, a. XVI, n.3.

•    Bonaiuto M., 2017. La psicologia ambientale in Italia: l’evoluzione storica e prospettive di sviluppo. Giornale Italiano di Psicologia, Fascicolo 1.

•    Crowley A.E., 1993. The two-dimensional impact of color on shopping. Marketing Letters, vol.4, n.1, pp.59-69